Полезно для иммунной системы: 9 вещей для защиты от вирусов

Теперь ваша иммунная система должна быть сильной – и вот как это сделать. Поддерживайте себя в форме и здоровье с помощью небольших процедур, которые вы можете легко интегрировать в свою повседневную жизнь.


Вирусы гриппа уже в пути! Защитная сила сейчас очень важна. Эти советы из области питания, физических упражнений и образа жизни подготовят вас к осени и зиме.

1. Разноцветный, как радуга

Вам нужно:

• Витамин А (в брокколи, моркови, помидорах, капусте) для построения слизистых оболочек.
• Антиоксиданты для защиты клеток (витамин С: цитрусовые, брюссельская капуста, перец; 
• Витамин Е: миндаль, цельнозерновые продукты, авокадо)
• Витамин D (жирная морская рыба, такая как лосось, скумбрия), цинк (овсяные хлопья, чечевица), селен (рыба, яйца, кунжут).
• Травы и специи. Например, чеснок, орегано, тимьян и куркума обладают противовоспалительным действием, а имбирь, помимо прочего, оказывает дезинфицирующее действие.
   

2. Установите распорядок дня и придерживайтесь его

Пропуск приема пищи, постоянное соблюдение диет, разгрузочные дни – наверняка у вас есть на это веские причины. 

3. Обратите внимание на свой кишечник

Именно здесь расположено большинство наших иммунных клеток. Защитите свою кишечную флору с помощью натурального йогурта и ферментированных овощей, таких как квашеная капуста, — они содержат ценные микроорганизмы, питающие слизистую кишечника.
 

4. Очистите свое тело от токсинов

Алкоголь и сигареты подавляют важные компоненты иммунной системы. Поэтому употребляйте алкоголь только в умеренных количествах. Но в противном случае пейте много, что сохраняет слизистые оболочки влажными и готовыми к защите.

Лучше вообще не курить. Это приводит к воспалению в бронхах и разрушает защитную слизистую оболочку. 

5. Двигайтесь телом

Регулярность имеет решающее значение. Любой, кто совершает быструю прогулку по 20 минут четыре-пять раз в неделю, чтобы поддерживать кровообращение, вероятно, делает больше для своей иммунной системы, чем тот, кто играет в футбол или теннис один раз в неделю.

6. Рутина лучше, чем перегрузка

Доказано, что физические упражнения сдерживают воспалительные процессы в организме, которые обычно делают нас более восприимчивыми к инфекциям.

К эффективному иммунному спорту относится следующее: не занимайтесь слишком интенсивно, так как это вызывает стресс у организма и ослабляет иммунную систему. 

7. Осознанность

И делайте это сознательно, например, с помощью медитации осознанности. Согласно исследованиям, успокоение ума положительно влияет на различные иммунные и воспалительные параметры.

8. Хорошее настроение делает вас здоровым

Согласно исследованиям, люди с более негативными чувствами хуже реагировали на прививку от гриппа и вырабатывали меньше антител. Согласно другим исследованиям, они были более восприимчивы к простуде.
 

9. Поддерживайте связь с другими людьми

Это положительно влияет на психику и обеспечивает доверие, безопасность и поддержку. Те, кому этого не хватает, зачастую менее способны справляться с внешним стрессом, например, на работе.

Это стресс, и вы можете заболеть. Это касается и длительного одиночества.



Ранее МедикФорум писал о фруктах, которые заряжают энергией.

Важно! Информация предоставлена в справочных целях. О противопоказаниях и побочных действиях спрашивайте у специалиста и ни при каких обстоятельствах не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.