Борьба с бессонницей: 8 продуктов, которые следует есть перед сном

Хороший сон важен для поддержания здоровья и хорошей физической формы. При правильном питании вы сможете обеспечить себе более спокойный сон. Есть восемь продуктов, которые следует есть перед сном, чтобы помочь вам заснуть и лучше спать.


У многих людей возникают проблемы с засыпанием или сном, а у некоторых даже развиваются хронические нарушения сна. 

В этом случае может помочь приятный климат в комнате, исключение электронных устройств из спальни, затемненная атмосфера, расслабление и покой перед сном.

Вы также можете помочь с правильной диетой. По мнению врача, это лучшие продукты, которые лучше всего есть перед сном.
 

1. Для хорошего ритма дня и ночи: молочные продукты

Эти основные компоненты белков оказывают решающее влияние на гормон мелатонин, который контролирует ритм дня и ночи и обеспечивает спокойный сон.

 

2. Облегчают засыпание: орехи

Не только молочные продукты, но и орехи являются важными источниками витаминов группы В и триптофана, что делает их идеальным вечерним перекусом.

Совет: перед сном приготовьте творог с орехами, например миндалем, грецкими орехами или кешью, и небольшим количеством меда. Закуска готовится быстро, не вызывает ощущения тяжести в желудке и облегчает засыпание.
 

3. Богата магнием: рыба

Сардины — отличный ужин, поскольку рыба богата магнием. Но другие виды рыбы, такие как лосось, сельдь или роллмопс, также снабжают организм триптофаном и витамином B12.

4. Содержит мелатонин: вишня 

Этот фрукт — отличная еда, которая поможет вам лучше заснуть, поскольку вишни содержат много мелатонина. Это важно, потому что гормон в вашем организме высвобождается, например, в темноте, а это означает, что ваше тело может подготовиться ко сну.

 

5. Для большего расслабления тела: авокадо

Авокадо содержит много магния, этот активный ингредиент гарантирует, что мышцы тела смогут снова расслабиться после сокращения.

Дефицит магния означает, что возбудимость мышц и нервов увеличивается, что значительно затрудняет засыпание.
 

6. Чай

Чай может оказаться отличным подспорьем, если у вас проблемы с засыпанием. 


Например, ромашка содержит антиоксидант апигенин, который связывается с различными рецепторами головного мозга, вызывающими сон.
Валериана повышает уровень нейромедиатора гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) в организме. Когда этот нейромедиатор присутствует в больших количествах, он может усилить расслабление и сонливость. 
 

7. Помогает при нарушениях сна: овсянка

Еще одним природным источником, из которого организм может получать мелатонин и тем самым способствовать высвобождению серотонина, является овес. 

Кроме того, в овсе содержится много витамина D. Недостаток витамина D, например, вызывает нарушения сна. 

8. Перекус перед сном: бананы 

Бананы действительно универсальны, когда дело доходит до сна, поскольку они содержат магний, калий, важную аминокислоту триптофан и множество витаминов. 

Бананы имеют самое высокое содержание магния среди своих фруктов. Магний обеспечивает снижение температуры мозга и регулирование гормонального баланса, что облегчает расслабление организма. 

В сочетании с калием магний также улучшает сон, поскольку обеспечивает здоровое пищеварение и может снизить высокое кровяное давление. 




Ранее МедикФорум писал о том, что употребление полезного жира помогает выдержать отказ от сладкого.

Важно! Информация предоставлена в справочных целях. О противопоказаниях и побочных действиях спрашивайте у специалиста и ни при каких обстоятельствах не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.