Для тех, кто не любит рыбу: эти продукты обеспечивают высокий уровень омега-3
Жирные кислоты Омега-3 не только полезны для здоровья, но и поддерживают форму. Эта жирная кислота часто содержится в рыбе, но если она редко попадает на вашу тарелку, для вас есть ценные альтернативы.
Хотите ли вы похудеть, поправиться или быть здоровым, омега-3 являются одним из наиболее важных питательных веществ для организма.
Рыба популярна среди многих людей, особенно из-за ее полезных питательных веществ, в том числе содержащихся в ней жирных кислот омега-3. В этой форме они не обнаружены в растениях. Что это значит для людей, которые не едят рыбу?
Производители БАД предлагают многочисленные капсулы, которыми можно восполнить Омега-3. Врач рассказывает, когда стоит принимать Омега-3 и на что следует обратить внимание при ее употреблении.
Существует три основных типа жирных кислот омега-3: альфа-линоленовая кислота (АЛК), эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК).
Жирные кислоты омега-3 очень полезны
Здоровье сердца
"Жирные кислоты омега-3 могут помочь снизить кровяное давление и уменьшить воспаление в организме. Это может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний", - говорит врач общей практики Татьяна Захарова специально для МедикФорум.
Функция мозга
Докозагексаеновая кислота (DHA) особенно важна для развития и поддержания функций мозга. DHA является важным компонентом клеточных мембран головного мозга и поддерживает когнитивные функции, такие как память и мышление.
Избегайте воспаления
Они могут помочь уменьшить хроническое воспаление в организме, которое связано с различными проблемами со здоровьем, такими как болезни сердца и диабет.
"Омега-3 также полезны для глаз, кожи и суставов".
Эти продукты содержат жирные кислоты омега-3
Рыба, особенно жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и сельдь, является богатым источником жирных кислот омега-3.
"Но есть и растительные источники омега-3, например льняное семя, семена чиа, грецкие орехи и некоторые растительные масла. Например, льняное и рапсовое масло".
Однако люди, которые не едят рыбу, часто не потребляют достаточно омега-3. Затем рассматриваются добавки, обеспечивающие получение организмом достаточного количества жирных кислот омега-3.
Вы предпочитаете растительные или животные жирные кислоты?
Основное различие между растительными и животными Омега-3 заключается в атомах углерода. В то время как АЛК, жирная кислота с наименьшим количеством атомов углерода, жирные кислоты с более длинной цепью ЭПК и ДГК содержатся в жирной морской рыбе.
Последний лучше усваивается организмом и легче перерабатывается для важных процессов.
"Любой, кто не ест рыбу, сталкивается с проблемой потребления достаточного количества жирных кислот с длинной цепью. В определенной степени организм может получить их из источников растительного жира. Однако организм быстро достигает своих пределов".
Врачи и ученые оценивает длинноцепочечные жирные кислоты омега-3 как «потенциально важное питательное вещество» в веганской диете.
Но не волнуйтесь, вы можете обойтись без рыбы, есть растительное вещество, содержащее эти длинноцепочечные жирные кислоты: масло водорослей.
Масло водорослей: веганский вариант омега-3
"Если вы уже включили в свой рацион множество растительных источников жиров омега-3, но хотите перестраховаться, вы можете включить в свой рацион масло водорослей".
Оно доступно в форме капсул, капель или кулинарного масла, обогащенного маслом микроводорослей.
Дозировка индивидуальна для каждого человека.
Ранее МедикФорум писал о продуктах, которые необходимо есть перед сном.
Важно! Информация предоставлена в справочных целях. О противопоказаниях и побочных действиях спрашивайте у специалиста и ни при каких обстоятельствах не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.