Килограммы не уходят: 4 признака того, что ваш метаболизм работает неправильно
Вы хотите похудеть, но не хотите терять лишние килограммы? Часто ли вы чувствуете усталость? Возможно, дело в метаболизме.
Симптомы нарушенного обмена веществ
1. Вам постоянно холодно
Когда температура на улице падает, многие люди чувствуют холод. Но некоторые люди становятся настоящими обморожениями – как бы холодно ни было на улице.
"В частности, руки и ноги часто бывают ледяными. Это предупредительный сигнал организма. Организм работает на заднем плане. Производство тепла не входит в число приоритетных процессов, необходимых для выживания", - говорит врач-нутрициолог Игорь Строков специально для МедикФорум.
Лучшее противоядие от этого – физические упражнения. Даже если вам может быть трудно взять себя в руки, совершите небольшую прогулку или отправьтесь на пробежку. Это стимулирует кровообращение и заставляет вас чувствовать себя теплее.
2. У вас сухая кожа
"Сухая кожа – это относительно нормальное явление в холодное время года. Холодный воздух снаружи и теплый воздух от отопления внутри удаляют влагу с кожи".
Однако если кожа становится особенно грубой и ломкой, это также может быть связано с обменом веществ. Старайтесь пить больше воды – общее правило – два литра в день. Это ускоряет обмен веществ, а также увлажняет кожу.
3. У вас выпадают волосы
"Когда организм работает на низкой мощности, кожа головы и, следовательно, волосы также получают меньше питания. Результатом может стать выпадение и ломкость волос", - утверждает Строков.
Но выпадение волос может иметь и другие причины. Например, некоторые люди страдают от генетического выпадения волос.
4. Вы всегда чувствуете усталость
Вы просыпаетесь утром и уже устали, боретесь все утро, пока не впадаете в сильный дневной спад самое позднее к 15:00? Это классический признак нарушенного обмена веществ.
"Стимулировать метаболизм можно короткими занятиями спортом, например, 15 минутами йоги или прогулкой на свежем воздухе", - говорит нутрициолог.
Занимаясь в течение дня, вы также устанете вечером и сможете легче заснуть и продолжить сон.
Почему ваш метаболизм неэффективен?
Плохой или недостаточный сон, слишком сильный стресс, недостаток отдыха, а также односторонние и слишком малые физические нагрузки также могут привести к нарушению обмена веществ.
Как восстановить метаболизм?
Вы можете делать следующие вещи, чтобы стимулировать метаболизм:
- Упражнения, упражнения и еще раз упражнения.
"Лучший совет для ускорения метаболизма — это упражнения. Неважно, выполняете ли вы интенсивную HIIT-тренировку дома или расслабляетесь с помощью легкой последовательности йоги, главное — это движение".
- Управление стрессом и восстановление. Для большинства людей стресс является неотъемлемой частью повседневной жизни, и его трудно избежать. Тем не менее старайтесь регулярно расслабляться. Может быть, выделите 15 минут в день, которые будут только вашими.
"Почитайте книгу, примите ванну или сделайте что-нибудь еще, что добавит вам удовольствия. Самое главное, что это вас расслабляет".
- Продукты, богатые питательными веществами. Обеспечьте свой организм продуктами, богатыми питательными веществами и достаточным количеством белков, потому что только тогда ваше тело сможет работать на полную мощность, а также повысить метаболизм.
- Хороший сон: спите не менее шести-восьми часов каждую ночь. Кроме того, следует следить за качеством своего сна. Это может значительно улучшить сон и восстановление.
"Углеводы вечером вызывают усталость и могут положительно повлиять на сон".
- Выходите на свежий воздух: проводите на свежем воздухе не менее получаса каждый день при дневном свете. Даже когда солнце не светит, организм усваивает витамин D. Витамин D и занятия спортом на свежем воздухе положительно влияют на обмен веществ.
Ранее МедикФорум писал о пользе вареных яиц для продления жизни.
Важно! Информация предоставлена в справочных целях. О противопоказаниях и побочных действиях спрашивайте у специалиста и ни при каких обстоятельствах не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.