Эти продукты сделают ваш живот более плоским - врач-диетолог



Даже если ваши мышцы живота тверды как сталь, последние жировые отложения над ними просто не исчезнут? Это может быть из-за диеты. Мы рассказываем, какие продукты помогут вам избавиться от жира на животе и обнажить ваш пресс с шестью кубиками.


Путь к плоскому животу включает не только скручивания и планку — диета также играет большую роль.

Потому что только тогда, когда раздражающий жир на животе исчезнет, могут появиться четко выраженные мышцы живота. Итак, цель в первую очередь: похудеть. Важно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете.

Основы плоского живота


С мышцами живота уже заложен фундамент. Потому что это настоящие жиросжигающие печи. Чем тренированнее мышцы, тем больше сжигается жира – всегда, даже во время сна.
 

Белки


Белок в достаточной форме очень важен. Организму нужны белки для наращивания и поддержания мышц. 

"Рыба, яйца, нежирный творог или творог являются хорошими источниками, но также подходят растительные альтернативы, такие как тофу, амарант, орехи или киноа", - говорит врач-диетолог Василиса Пономарева специально для МедикФорум.

Чтобы нарастить мышечную массу, вам следует ежедневно потреблять 1,5 грамма белка на килограмм веса тела. Для мужчины весом 80 килограммов это 120 граммов в день.
 

Правильные углеводы


Хрустящие овощи содержат много клетчатки, витаминов и минералов, особенно зеленые, богатые водой сорта, такие как брокколи, огурцы или шпинат. 

"Картофель и корнеплоды, такие как морковь и пастернак, очень крахмалистые. Другими словами: содержание углеводов выше. Поэтому их следует употреблять в ограниченном количестве. То же самое касается и бобовых. Содержащиеся в них углеводы нелегко перевариваются и могут вызвать вздутие живота".
 

Хорошие жиры необходимы


Жир также помогает воплотить в жизнь мечту о плоском животе. Полезные жиры из оливкового масла, авокадо, грецких орехов и лосося богаты ненасыщенными жирными кислотами.

Мононенасыщенные жирные кислоты способствуют выработке тестостерона и, следовательно, успешному наращиванию мышечной массы.



"Полиненасыщенные жирные кислоты, особенно Омега-3, также способствуют росту мышц и ускоряют регенерацию после тренировок".

Напитки


Отлично подойдет несладкий травяной чай и негазированная вода (минимум 1,5–2 литра), минеральная вода и безалкогольные напитки раздувают желудок.

С одной стороны, из-за углекислого газа, а в случае безалкогольных напитков также из-за содержания сахара и часто добавляемых подсластителей или заменителей сахара.

Алкоголь – убийца тонизированного ядра. Он содержит много калорий и лишает организм минералов. 

"60 граммов алкоголя вымывают из организма потребность в магнии в течение двух дней. Минерал необходим для активации метаболических ферментов. Таким образом, потеря жира и наращивание мышечной массы сильно замедляются", - объясняет Пономарева.

Еда для плоского живота


Некоторые продукты лучше способствуют формированию шести кубиков пресса, чем другие:


Ранее МедикФорум писал о причинах инфаркта.



Важно! Информация предоставлена в справочных целях. О противопоказаниях и побочных действиях спрашивайте у специалиста и ни при каких обстоятельствах не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.