Используйте «старомодные» методы, чтобы оставаться здоровыми до глубокой старости - советы врача
Болезни и инвалидность не являются неизбежной частью старения.
Чтобы оставаться здоровыми, людям следует использовать «старомодные» методы, поскольку болезни и инвалидность не являются неизбежной частью старения.
"Следует сосредоточить внимание на увеличении количества времени, проводимого в добром здравии. Отсрочка заболеваний и инвалидности может значительно улучшить качество жизни пожилых людей и снизить нагрузку на систему здравоохранения", - говорит врач-терапевт Ирина Андреева специально для МедикФорум.
Врач призвала людей взять на себя ответственность за свое здоровье, а также призвал правительство сделать больше, чтобы здоровый образ жизни стал нормой.
«Много физических упражнений, умственная стимуляция и общение в социальных сетях, разумно сбалансированная диета — без слишком большого количества жиров, сахара, соли, умеренное количество алкоголя — отказ от курения, если вы это делаете. Они старомодны, но все еще работают», - утверждает Андреева.
Людям следует больше разговаривать со своей семьей и врачами о своих желаниях в конце жизни.
Многие люди в конечном итоге переезжают из городов и крупных поселков в места, где меньше молодых людей, которые могут о них заботиться.
«Можно сократить период времени, в течение которого люди страдают от плохого здоровья, если мы будем систематически относиться к этому».
Здоровая старость
Сохраняйте позитивный взгляд на старение
Когда дело доходит до старения, вы являетесь тем, кем вы себя считаете. Пожилые люди, которые считают возраст средством обретения мудрости и общего удовлетворения, имеют более чем на 40 процентов больше шансов выздороветь от инвалидности, чем те, кто считает старение синонимом беспомощности или бесполезности.
"Перспектива и образ мышления могут сыграть огромную роль в том, насколько физически и эмоционально выносливыми вы сможете оставаться с возрастом".
Ешьте богатую питательными веществами цельную пищу
Последние исследования показывают, что диета с низким гликемическим индексом с высоким содержанием свежих фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов и нежирного белка является самой здоровой.
Не переедайте
Хроническое переедание – когда еда выходит за рамки чувства здорового сытости и удовлетворения – может привести к рискам для здоровья, включая сокращение продолжительности жизни, сердечно-сосудистые заболевания и диабет 2 типа.
Регулярно делайте физические упражнения
Сохранение активности является жизненно важной частью хорошего старения. Среднестатистическая женщина может потерять 23 процента своей мышечной массы в возрасте от 30 до 70 лет.
С возрастом вы теряете мышцы быстрее, но упражнения — в частности тренировки с отягощениями — могут увеличить массу и силу даже после 90 лет.
Общайтесь и оставайтесь на связи
Принадлежность к сообществу и поддержание связи с людьми, которых вы любите, — это большое дело. Проводить время с друзьями и родственниками не просто весело, это может помочь вам жить дольше.
Те из нас, у кого сильные социальные связи, имеют на 50 процентов больше шансов прожить дольше, чем те, у кого плохие или недостаточные отношения
Ранее МедикФорум писал о причинах возникновения заед.
Важно! Информация предоставлена в справочных целях. О противопоказаниях и побочных действиях спрашивайте у специалиста и ни при каких обстоятельствах не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.