Больше энергии зимой: 6 вещей помогут вам теперь спать намного лучше

Те, кто хорошо спит, имеют больше шансов остаться здоровыми – это касается круглый год. Но особенно в темное время года многие люди жалуются на недосыпание и постоянную усталость. Прочтите здесь, как вы можете улучшить свой сон прямо сейчас.

Достаточное количество спокойного сна важно для того, чтобы чувствовать себя в хорошей форме и здоровым. Особенно зимой, когда на улице становится холодно и быстро темнеет, у большинства людей возникает повышенная потребность во сне.

Научные исследования уже доказали это. По данным исследователей, зимой зимой спят примерно на полчаса дольше, чем весной, летом и осенью – и при этом качество их сна страдает.

Если вы один из тех людей, которые хуже спят в зимние месяцы, вам следует прислушаться к следующим шести советам.

1. Выйти на улицу

В сумерках и в темноте мозг вырабатывает и выделяет больше гормона мелатонина, который подготавливает организм ко сну. 

Результат: вы быстрее устаете.

Однако обычно вещества-мессенджеры высвобождаются только за один-два часа до сна. Зимой такого «толчка» не происходит, поскольку выделение мелатонина остается постоянным в течение дня.

Поэтому совет: зимой как можно чаще подвергайте себя дневному свету, отправляйтесь на прогулку и быстро открывайте шторы утром, чтобы свет проник в комнату.

2. Физические упражнения утомляют

Как бы у вас не было мотивации менять теплую квартиру на спортзал, пропускать занятия спортом не стоит. Давно научно доказано, что регулярные физические упражнения и тренировки могут улучшить качество сна. 

3. Нагретый воздух мешает вам спать

Если вы возвращаетесь домой после прогулки на морозе, вам хочется сначала согреться внутри. Однако если вы включите отопление в спальне на максимум, это может отразиться на качестве вашего сна.

4. Избегайте алкоголя

Даже небольшое количество алкоголя может лишить нас сна. Алкоголь вначале оказывает успокаивающее действие, но позже оказывает стимулирующее действие. Вот почему вам следует употреблять как можно меньше алкогольных напитков или вообще не употреблять их, особенно перед сном.

5. Поддержите свою иммунную систему

Ничто так не нарушает сон, как насморк, плохое самочувствие или кашель. Но, как известно, многие люди особенно подвержены простуде зимой. Поэтому эксперт советует предотвращать инфекции.

6. Избегайте стресса

Стресс может привести к тому, что вы будете хуже или хуже спать – это знают все. Чтобы предотвратить проблемы со сном, вам следует следить за тем, чтобы уровень стресса оставался как можно более постоянным, в идеале — низким.




Ранее МедикФорум писал об оптимальном количестве белка для мужчин и женщин.

Важно! Информация предоставлена в справочных целях. О противопоказаниях и побочных действиях спрашивайте у специалиста и ни при каких обстоятельствах не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.