Врач Фетисова: полезные жиры улучшают усвоение витамина D

Врач-эндокринолог Надежда Фетисова дала советы о том, что помогает восполнять зимой уровень витамина D.

Достаток витамина D важен для хорошего иммунитета, но для его выработки человеческому организму необходимо солнце. Зимой, когда солнца мало, следует отдельно позаботиться о том, чтобы организм не испытывал его нехватку.


Медик отметила, что частично получать важное вещество можно из пищи. Какие продукты должны присутствовать в рационе: яйца, сыр, мясо и субпродукты, красная рыба, печень трески, грибы. Надежда Фетисова обратила внимание: витамин D является жирорастворимым, а, значит, следует употреблять в пищу достаточно жира. Полезные жиры улучшают усвоение витамина D, они содержатся в морской рыбе и морепродуктах, растительных маслах, орехах, авокадо, молочных продуктах (если они хорошо переносятся).

Продуктом-чемпионом по содержанию витамина D врач считает печень трески.
Кроме того, восполнять уровень витамина помогают прогулки на свежем воздухе. Медик порекомендовала уделять им ежедневно хотя бы 20 минут.

Как понять, что организму не хватает витамина D? Наиболее точный способ узнать – сделать анализ крови. Внешне его дефицит проявляется повышенной утомляемостью, ослабленным иммунитетом, склонностью к набору веса.

Ранее портал MedikForum.ru писал о том, какие жиры являются полезными, а какие – самыми опасными для организма.

Важно! Информация предоставлена в справочных целях. О противопоказаниях и побочных действиях спрашивайте у специалиста и ни при каких обстоятельствах не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.