Диетолог Анастасия Анохина нашла остро недостающие организму зимой 4 витамина, терапевт Андреева назвала еще 4 способа укрепить иммунитет
Диетолог НМИЦЭ Минздрава РФ Анастасия Анохина назвала остро недостающие организму зимой 4 витамина. Добавив их в рацион, можно избежать сезонных заболеваний и улучшить общее состояние здоровья.
По мнению диетолога Анастасии Анохиной, наиболее недостает человеку в осенне-зимний сезон четырех витаминов.
Прежде всего, в пасмурные из-за нехватки солнечных лучей люди испытывают дефицит витамина D. Восполнить недостаток полезного микроэлемента можно с помощью специальных препаратов. При этом их прием необходимо согласовывать с лечащим врачом. Аскорбиновая кислота является мощным иммуностимулятором и позволит избежать многих болезней в холода и сырую погоду.
Лучше всего восполнить недостаток витамина С, добавив в рацион квашенную капусту и цитрусовые, а также киви. Недостает в зимний сезон и витамина A, полезного для правильного функционирования внутренних органов. Ретинол обильно содержится в обычных куриных яйцах, а также в моркови, тыкве и хурме.
Важно не забывать, что ретинол лучше усваивается организмом вместе с растительными маслами, которые помогают ему растворяться и проникать в клетки.
И последний наиболее важный микроэлемент для периода зимы – это комплекс витаминов группы В. Они укрепляют нервную систему человеку, а также улучшают работу головного мозга. Восполнить недостаток этого микроэлемента можно, употребляя крупы и изделия из цельнозерновой муки, грибы, а также рыбу.
Врач-терапевт Ирина Андреева рассказала о других методах, которые укрепят иммунную систему зимой.
Стресс
Некоторый стресс может пойти на пользу. Это помогает вашему телу подготовиться к испытаниям. Но если это длится слишком долго, это плохие новости.
"Исследования показывают, что это может ослабить защитную систему вашего организма. Избегайте этого, когда можете. Возьмите за правило расслабиться и заняться тем, что вам нравится", - говорит терапевт Андреева специально для МедикФорум.
Двигайте телом
Упражнения — это простой способ активизировать вашу защитную систему. Это также может облегчить стресс и снизить вероятность развития остеопороза, болезней сердца и некоторых видов рака. Вы получите максимальную отдачу от тренировок, если будете заниматься по полчаса в день.
"Это не обязательно должно быть жестко. Помочь могут любые движения: катайтесь на велосипеде, гуляйте, занимайтесь йогой, плавайте или даже играйте в гольф".
Хороший ночной сон
Без этого у вашей иммунной системы не будет сил, необходимых для борьбы с болезнью. Большинству взрослых необходимо спать от 7 до 9 часов в сутки. Чтобы лучше спать, вам нужно придерживаться регулярного графика сна, оставаться активным в течение дня, избегать употребления кофеина и спиртных напитков перед сном, поддерживать прохладу в спальне и давать себе время расслабиться в конце дня.
Сократите употребление алкоголя
Алкоголь играет важную роль в том, как мы общаемся и празднуем. Но слишком много может ослабить вашу защиту и заставить вас чаще болеть. Сколько это слишком много?
"Более двух порций алкоголя в день для мужчин и более одного для женщин".
Ранее МедикФорум писал о вреде жирной пищи при ОРВИ.
Важно! Информация предоставлена в справочных целях. О противопоказаниях и побочных действиях спрашивайте у специалиста и ни при каких обстоятельствах не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.