Врач Патлатая: выглядеть бодро по утрам поможет гимнастика, терапевт Сафронова назвала 4 важных элемента утренней рутины
Гимнастика и здоровая пища помогут утром выглядеть бодро и свежо. Об этом 24 декабря «Известиям» рассказала доцент кафедры фундаментальных медицинских дисциплин Государственного университета просвещения Надежда Патлатая.
«Вялость по утрам не может продолжаться долго, человек запускает системы органов с помощью зарядки, завтрака, контрастного душа, если это не помогает, значит есть проблемы со здоровьем, которые необходимо решать», — отметила специалист.
Чтобы выглядеть бодро, поставьте в приоритет гимнастику, советует Патлатая. По ее словам, физические упражнения по утрам увеличат ток лимфы по лимфатическим сосудам, что будет помогать в борьбе с отеками. Регулярные тренировки помогут чувствовать себя более энергичным.
Эксперт указала на то, что соль и соленые продукты приводят к отечности — это происходит за счет большого количества натрия в составе соли. Появление отеков может спровоцировать также употребление колбас и сосисок, мясных и рыбных консервов, сыров, фастфуда, соусов, чипсов и сухариков.
«Пейте достаточно воды. Вода необходима для нормального функционирования организма, она помогает очистить организм от токсинов, улучшает вязкость крови и способствует кровообращению».
Врач-терапевт Екатерина Сафронова рассказала специально для МедикФорум о четырех важных элементах утренней рутины.
Ешьте здоровый завтрак
Мы все время от времени пропускаем это. Но действительно ли вы хотите рискнуть «проголодаться»? Вот когда вы испытываете стресс и злитесь из-за пустого желудка.
Сбалансированный завтрак поможет избавиться от этого неприятного ощущения.
"Это дает вам энергию на весь день, а также может повысить вашу концентрацию и настроение. Поэтому чаще всего по утрам ешьте здоровую пищу. Наполните тарелку, миску или блендер нежирным белком, фруктами или овощами и цельнозерновыми продуктами", - говорит Сафронова.
Просыпайтесь менее тревожными
Встаньте и сияйте на 10 минут раньше, чем сейчас. Таким образом, вам не придется спешить. Правильный будильник или приложение могут помочь вам в этом. Выберите тот, который сможет мягко разбудить вас, если ваш обычный будильник пугает или раздражает вас, когда вы встаете с постели. Некоторые часы даже имеют дисплей, имитирующий восход солнца.
"Проснувшись, вытяните пальцы ног и вытяните руки над головой, чтобы расслабиться и растянуть все тело в постели".
Напишите напоминания
Составьте утренний плейлист
Музыка может помочь вам снять стресс. Так что составьте микс из ваших любимых расслабляющих или поднимающих настроение треков.
"Вы можете слушать его во время завтрака, во время тренировки или по дороге на работу".
Ранее МедикФорум писал о пользе печени трески.
Важно! Информация предоставлена в справочных целях. О противопоказаниях и побочных действиях спрашивайте у специалиста и ни при каких обстоятельствах не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.