Врач Утюмова призвала отказаться от попыток похудеть к праздникам, диетолог Пономарева рассказала как сбросить вес без вреда

Попытки быстро похудеть к Новому году могут обернуться серьезными проблемами со здоровьем, предупредила терапевт, гастроэнтеролог медицинской компании «СберЗдоровье» Дарья Утюмова.


Она призвала отказаться от этой популярной перед праздниками традиции в беседе с «Лентой.ру».

Врач обратила внимание россиянок на то, что большинство диет, особенно строгих, подразумевает сокращение потребления углеводов или ограничение количества дневных калорий. При этом, по ее словам, главная опасность заключается в том, что резкое урезание привычной порции на 20 процентов и более организм воспринимает как стресс.


Также врач предупредила, что из-за низкого количества углеводов в рационе организм может начать расщеплять мышечную ткань, что приводит к слабости, утомляемости, раздражительности, учащенному сердцебиению и перепадам настроения. 

Сократите калории

Есть много способов сделать это, не сокращая слишком много калорий:

• Сократите порции.
• Подсчитайте, сколько калорий вы получаете за обычный день, и немного уменьшите их.
• Читайте этикетки на продуктах, чтобы узнать, сколько калорий содержится в каждой порции.
• Пейте больше воды, чтобы не быть таким голодным.

Ограничьте продукты с добавлением сахара. Это сахар, содержащийся в печенье, тортах, подслащенных напитках и других продуктах, а не сахар, который естественным образом содержится, например, во фруктах. 

Подружитесь с хорошими жирами. Небольшое количество жира поможет вам чувствовать себя сытым и меньше чувствовать себя на диете. Лучшим выбором являются те, которые содержат рыбу, орехи и семена, а также оливковое масло. В них есть ненасыщенные жиры, в частности полиненасыщенные или мононенасыщенные.

Заполните свой рацион клетчаткой. Вы можете получить это из овощей, цельнозерновых продуктов, фруктов — любая растительная пища содержит клетчатку. У некоторых больше, чем у других. Основные источники включают артишоки, зеленый горошек, брокколи, чечевицу и фасоль. 

Ранее МедикФорум писал о том, как укрепить иммунитет.

Важно! Информация предоставлена в справочных целях. О противопоказаниях и побочных действиях спрашивайте у специалиста и ни при каких обстоятельствах не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.