Врач Утюмова призвала отказаться от попыток похудеть к праздникам, диетолог Пономарева рассказала как сбросить вес без вреда

Попытки быстро похудеть к Новому году могут обернуться серьезными проблемами со здоровьем, предупредила терапевт, гастроэнтеролог медицинской компании «СберЗдоровье» Дарья Утюмова.

Она призвала отказаться от этой популярной перед праздниками традиции в беседе с «Лентой.ру».

Врач обратила внимание россиянок на то, что большинство диет, особенно строгих, подразумевает сокращение потребления углеводов или ограничение количества дневных калорий. При этом, по ее словам, главная опасность заключается в том, что резкое урезание привычной порции на 20 процентов и более организм воспринимает как стресс.

"Человек, сидящий на так называемой кетодиете, которая предполагает преобладание жиров в рационе, практически не получает углеводы из пищи. Его организм начинает добывать их сам, расщепляя жиры. В итоге все может закончиться кетоацидозом – состоянием, которое часто сопровождается тошнотой, рвотой, болью в животе, заторможенностью, сонливостью, понижением артериального давления, тахикардией".

Также врач предупредила, что из-за низкого количества углеводов в рационе организм может начать расщеплять мышечную ткань, что приводит к слабости, утомляемости, раздражительности, учащенному сердцебиению и перепадам настроения.

"Низкоуглеводные диеты не только опасны для здоровья, но и приводят к быстрому откату - за новогодние праздники, вы наберете все назад. Лучше сосредоточится на долгосрочный стратегиях похудения и сделать праздничный стол более здоровым", - говорить врач-диетолог Васислиса Пономарева специально для МедикФорум.

Сократите калории

Есть много способов сделать это, не сокращая слишком много калорий:

Сократите порции.
Подсчитайте, сколько калорий вы получаете за обычный день, и немного уменьшите их.
Читайте этикетки на продуктах, чтобы узнать, сколько калорий содержится в каждой порции.
Пейте больше воды, чтобы не быть таким голодным.

Ограничьте продукты с добавлением сахара. Это сахар, содержащийся в печенье, тортах, подслащенных напитках и других продуктах, а не сахар, который естественным образом содержится, например, во фруктах.

"Сладкие продукты часто содержат много калорий, но мало питательных веществ. Старайтесь тратить менее 10% ежедневных калорий на добавленный сахар".

Подружитесь с хорошими жирами. Небольшое количество жира поможет вам чувствовать себя сытым и меньше чувствовать себя на диете. Лучшим выбором являются те, которые содержат рыбу, орехи и семена, а также оливковое масло. В них есть ненасыщенные жиры, в частности полиненасыщенные или мононенасыщенные.

Заполните свой рацион клетчаткой. Вы можете получить это из овощей, цельнозерновых продуктов, фруктов — любая растительная пища содержит клетчатку. У некоторых больше, чем у других. Основные источники включают артишоки, зеленый горошек, брокколи, чечевицу и фасоль.

Ранее МедикФорум писал о том, как укрепить иммунитет.

Важно! Информация предоставлена в справочных целях. О противопоказаниях и побочных действиях спрашивайте у специалиста и ни при каких обстоятельствах не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.