Врач Лебедева: алкоголь не снимает, а усугубляет стресс, невролог Алехина рассказала, как снизить напряжение без алкоголя
Распространенное мнение о том, что с помощью алкогольных напитков можно снять стресс, является ошибочным, заявила российский врач-гастроэнтеролог Диляра Лебедева в личном Telegram-канале.
По словам специалиста, любой алкоголь, наоборот, является депрессантом.
«После кратковременной выработки гормона радости в организме образуется вещество, которое блокирует выработку нейромедиаторов: дофамина и серотонина. Человек в итоге перестает наслаждаться жизнью без стимуляции, так появляется зависимость», — разъяснила врач.
Согласно рекомендации гастроэнтеролога, чтобы действительно эффективно расслабиться, следует «начать глубоко дышать и дать своим мышцам съесть гормоны стресса». Также расслаблению способствует активная физическая нагрузка — быстрая ходьба, танцы, бег. Многим помогает хозяйственная работа по дому и на даче. Мышечной нагрузки на 15-20 минут в день достаточно.
Врач-невролог Александра Алехина рассказал специально для МедикФорум о других способах снять стресс без алкоголя.
"Как только вы узнаете, откуда исходит ваш стресс (от отношений, детей, рабочей нагрузки, проблем со здоровьем), вы иногда можете уменьшить или предотвратить стресс. После тщательного размышления вы можете определить практические шаги для улучшения ситуации. Даже если изменить триггер невозможно, изменение точки зрения может помочь смягчить стресс", - говорит Алехина.
Например, если друг нажимает на ваши кнопки, отступите и скорректируйте свои ожидания, это может помочь вам сохранить эту тесную связь.
Оставайся на связи
Поддержание, улучшение и развитие здоровых отношений с поддерживающими друзьями и семьей в значительной степени способствует устойчивости. Многие считают, что связи с религиозной семьей, соседями и даже домашними животными помогают им чувствовать себя позитивными и энергичными, даже если детей и внуков нет рядом.
Найдите кнопку «пауза»
После переживаний периодов больших перемен, высокого спроса или значительных потерь очень важно сделать паузу и отдохнуть. Часто создавать время и пространство для отдыха означает говорить «нет» приглашениям и просьбам о помощи, хотя бы временно, — говорит Алехина.
Подумайте о том, чтобы ежедневно проводить время в тишине: созерцание, размышление и дыхание способствуют устойчивости и спокойствию.
Оставайся активным
Физическая активность высвобождает эндорфины хорошего самочувствия. Короткие перерывы на прогулку несколько раз в день — мощный инструмент для снятия стресса.
"Занятия йогой, танцами или тай-чи с друзьями или участие в них также помогают достичь второго шага — оставаться на связи".
Ранее МедикФорум писал о пользе отказа от сахара.
Важно! Информация предоставлена в справочных целях. О противопоказаниях и побочных действиях спрашивайте у специалиста и ни при каких обстоятельствах не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.