Врач Зубарева перечислила причины есть яйца на завтрак, врач Захарова рассказала о пользе для беременных

Диетолог Наталья Зубарева рассказала россиянам, почему куриные яйца так полезны на завтрак.

Куриные яйца богаты белком, полезными минералами и микроэлементами. Съеденные на завтрак яйца помогут сохранить сытость на долгое время. Главное правильно их приготовить, сохранив максимум пользы, - информирует издание "АИФ".

Доктор Зубарева советует съедать вареные яйца, либо в виде омлета. Не стоит добавлять майонез и прочие соусы, сбивающие вкус и добавляющие лишнюю калорийность блюду. Сырые яйца тоже есть не стоит, потому что это опасно.

Порция из одного-двух яиц на завтрак насытит организм, поспособствует улучшению работы мозга, нервной системы и сердца. Яйца помогают следить за фигурой, замедляют старение за счет полезных омега-3 жирных кислот.

"Яйца содержат много витаминов, антиоксидантов и белка. Но в них также много холестерина, поэтому количество яиц, которое можно есть, может зависеть от вашего здоровья", - говорит врач-общей практики Татьяна Захарова специально для МедикФорум.

Желток в яйцах может повысить уровень холестерина ЛПНП (плохого) в крови. Исследования показывают связь между употреблением яиц и болезнями сердца; однако другие показывают, что употребление одного яйца в день не влияет на риск сердечно-сосудистых заболеваний, если вы здоровы, а влияние яиц на уровень холестерина меньше, чем влияние жиров в вашем рационе.

Если у вас хороший уровень холестерина и нет сердечно-сосудистых заболеваний, можно съедать одно целое яйцо в день. Американская кардиологическая ассоциация предполагает, что одно яйцо (или два яичных белка) в день является частью здорового питания.

"Если у вас сердечно-сосудистые заболевания или высокий уровень холестерина, вам следует ограничить количество яиц, которые вы съедаете в неделю, примерно до трех-четырех. Если у вас диабет, вам также следует обратить внимание на количество холестерина в вашем рационе. Люди с диабетом более склонны к повышению уровня холестерина".

Чтобы наслаждаться яйцами и получать большую пользу для здоровья без высокого уровня холестерина, вы можете попробовать яичные белки, смешивать яичные белки с яйцом или внимательно относиться к продуктам, которые вы едите с яйцами, и к способу их приготовления. Имейте в виду, что когда вы удаляете желток, вы теряете много витаминов, таких как A, D, E и K.

Может улучшить здоровье беременных

"Яйца являются отличным источником жирных кислот омега-3 и фолиевой кислоты, которые способствуют развитию плода".

Фолат или фолиевая кислота связаны с развитием нервной трубки. До и во время беременности употребление в пищу продуктов, содержащих достаточное количество фолиевой кислоты, может помочь предотвратить серьезные врожденные заболевания, включая анэнцефалию и расщелину позвоночника.

Также было доказано, что омега-3 положительно влияют на беременность. Они могут помочь предотвратить преждевременные роды, снизить риск преэклампсии и депрессии, а также привести к увеличению веса вашего ребенка при рождении.

Ранее МедикФорум писал о лечении онкологии на ранней стадии.

Важно! Информация предоставлена в справочных целях. О противопоказаниях и побочных действиях спрашивайте у специалиста и ни при каких обстоятельствах не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.