Эндокринолог Тананакина порекомендовала весной есть зеленые листья, врач Пономарева рассказала как предотвратить авитаминоз
Для предотвращения авитаминоза весной в рацион важно включать цитрусовые фрукты, киви, зеленые листья, сообщила РИАМО врач-эндокринолог АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга), к.м.н. Наталия Тананакина.
«Для предотвращения весеннего авитаминоза важно включать в рацион продукты, богатые витаминами и минералами. Например, употребление цитрусовых фруктов, киви, зеленых листьев, бобов, ягод, орехов, рыбы, яиц, молока и молочных продуктов поможет обеспечить организм необходимыми питательными веществами», – сказала Тананакина.
Она пояснила, что эти продукты содержат витамины С, D, группы В, а также ценные минералы, такие как кальций, железо и цинк, необходимые для поддержания здоровья в период весеннего перехода.
В начале весны организм часто испытывает дефицит витаминов, особенно витамина С, витамина D и витаминов группы В. Недостаток данных витаминов может привести к ослаблению иммунной системы, ухудшению состояния кожи, волос и ногтей, снижению энергии и ухудшению общего самочувствия, – рассказала врач.
"Для предотвращения авитаминоза весной, когда организм может испытывать дефицит определенных витаминов и минералов после зимы, важно следовать нескольким рекомендациям", - говорит врач-диетолог Василиса Пономарева специально ля МедикФорум.
Пономарева дала 7 рекомендация как предотвратить авитаминоз.
Разнообразное питание
"Убедитесь, что ваш рацион включает широкий спектр продуктов, богатых витаминами и минералами. Это могут быть свежие фрукты, овощи, зеленые листья, орехи, семена, молочные продукты, рыба и мясо".
Употребление свежих продуктов
Предпочтение следует отдавать свежим продуктам, поскольку они часто содержат больше питательных веществ, чем обработанные продукты.
Питание сезонных продуктов
Весной на рынках и в магазинах часто появляются свежие сезонные овощи и фрукты, которые могут стать хорошим источником витаминов и минералов.
Поддержание режима питания
"Важно не пропускать приемы пищи и употреблять пищу в правильных пропорциях, чтобы организм получал необходимое количество питательных веществ".
Прием витаминных комплексов
При нехватке витаминов и минералов можно принимать витаминные комплексы по рекомендации врача или диетолога.
Умеренное воздержание от алкоголя и кофеина
Алкоголь и кофеин могут снижать усвояемость некоторых витаминов, поэтому их потребление следует контролировать.
Соблюдение режима дня и активный образ жизни
Регулярные физические упражнения и здоровый образ жизни также способствуют лучшему усвоению питательных веществ.
Ранее МедикФорум писал о полезных жиров для сердца.
Важно! Информация предоставлена в справочных целях. О противопоказаниях и побочных действиях спрашивайте у специалиста и ни при каких обстоятельствах не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.