Терапевт Драпкина рассказала, какие продукты нужно есть весной, врач Захарова дала 3 совета как победить авитаминоз
Как компенсировать недостаток витаминов, который традиционно случается весной? Какие продукты нужно обязательно есть? Об этом aif.ru рассказала главный внештатный специалист по терапии и общей врачебной практике Минздрава России Оксана Драпкина.
"Питайтесь разнообразно и сбалансированно, включите в рацион достаточное количество овощей, фруктов, зелени, молочных продуктов, мяса, рыбы и яиц. Это позволит восполнить недостаток витаминов и минералов, необходимых для нормальной работы иммунной и нервной системы. В весенний период времени чаще всего наблюдается дефицит витаминов А, D, B1, E, B12, B6, B2, К".
Витамин А содержится в печени рыб и рыбьем жире, печени животных и домашней птицы, яйцах, сливочном масле, в моркови, красном перце, тыкве, помидорах, абрикосах, персиках, грушах, в овощах и фруктах, окрашенных в оттенки красного и оранжевого.
Основные источники витаминов группы B — продукты как животного, так и растительного происхождения. Они есть в зерновых ростках, грецких орехах и фундуке, шпинате, картофеле, моркови, капусте, бобовых, а также яйцах, рыбе и печени.
Витамин D содержится в рыбьем жире, сардинах, сельди, лососе, тунце, молоке и молочных продуктах, в хлебе из муки грубого помола. Кроме того, этот витамин вырабатывается в коже под воздействием солнца.
Витамин Е содержится в зернах злаковых, ростках пшеницы, петрушке, растительных маслах, семечках и орехах, в куриных яйцах, брюссельской капусте, в ягодах шиповника, облепихи, черешни и рябины.
Врач общей практики Татьяна Захарова рассказала специально для МедикФорум, что, помимо правильного питания, позволит чувствовать себя лучше в начале весны.
"Употребляйте достаточное количество жидкости в течение дня, чтобы поддерживать гидратацию организма. Вода играет важную роль в обмене веществ и обеспечивает нормальное функционирование органов и систем", - говорит Захарова.
Умеренная физическая активность способствует укреплению иммунитета и повышению общего тонуса организма. Прогулки на свежем воздухе, занятия спортом, йога или плавание помогут в борьбе с весенней усталостью.
Нормальный сон играет важную роль в поддержании здоровья. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки, чтобы организм мог восстановиться и подготовиться к новым вызовам.
Захарова также перечислила минералы, которые важно держать под контролем.
- Железо: говядина, печень, курица, бобовые (например, фасоль и чечевица), шпинат, темная курица, гречка, инжир, чернослив, тыква, киноа.
- Цинк: говядина, курица, фасоль, кешью, семена тыквы, йогурт, шпинат, горох, грибы.
- Магний: миндаль, фундук, орехи, бобовые (чечевица, фасоль), темный шоколад, авокадо, бананы, овсянка, шпинат, картофель.
- Кальций: молоко, йогурт, творог, сыр, листовые зеленые овощи (капуста, брокколи), морепродукты (сардины, креветки), миндаль, бразильские орехи, фасоль, тофу.
Стоит ли употреблять витаминные комплексы?
"Прежде чем употреблять БАДы, я бы посоветовала сдать анализы"
Ранее МедикФорум писал об идеальных показателях артериального давления.
Важно! Информация предоставлена в справочных целях. О противопоказаниях и побочных действиях спрашивайте у специалиста и ни при каких обстоятельствах не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.