Диетолог Галич раскрыла, сколько нужно есть жиров, чтобы похудеть, нутрициолог Котельницкий назвал лучшие продукты с полезными жирами

Правильное количество жиров в рационе способствует не только снижению веса, но и поддержанию здоровья. Согласно исследованиям, диета с умеренным содержанием жиров (20-30% энергии, получаемой от жиров), может помочь в процессе похудения.


Эту важную роль жиров в питательной диете подчеркнула Мелисса Галич, доктор медицинских наук из Top Nutrition Coaching. Для достижения целей по снижению веса необходимо, чтобы 20-30% калорийной ценности пищи приходилось на полезные для сердца жиры. При этом следует избегать трансжиров, а потребление насыщенных жиров должно быть ограничено от 5% до 6% калорий.

Насыщенные жиры в основном содержатся в продуктах животного происхождения, таких как мясо (хот-доги, ребрышки, колбаса) и молочные продукты (сыр с высоким содержанием жира, молоко, сливочное масло). Среди растительных продуктов насыщенными жирами являются пальмовое и кокосовое масла.

Для значительного снижения потребления насыщенных жиров рекомендуется включать в рацион продукты, бедные насыщенными жирами, такие как постная говядина, птица без кожи, рыба, морепродукты и обезжиренные молочные продукты. Также стоит ограничить потребление сливочного масла или употреблять его в меньших количествах.

Чтобы избежать потребления трансжиров, необходимо внимательно изучать этикетки продуктов. Для общего здоровья рекомендуется употреблять моно- и полиненасыщенные жиры.

Врач-нутрициолог Никита Котельницкий рассказал специально для МедикФорум, какие продукты с высоким содержанием жиров необходимо включить в свой рацион, если вы худеете.



Вот несколько продуктов с высоким содержанием жиров, которые могут быть полезны в вашей диете:

Авокадо


При этом авокадо также содержит важные витамины и минералы, такие как калий и витамин Е.

Орехи

Миндаль, фундук, грецкие орехи и другие орехи являются отличным источником здоровых жиров, белка и витаминов.


Жирная рыба

Лосось, сардины, треска и другие виды жирной рыбы содержат омега-3 жирные кислоты, которые способствуют снижению воспаления в организме и улучшают обмен веществ. Это помогает вам чувствовать себя более энергичными и активными во время процесса похудения.

Семена чиа и льна

Эти семена богаты омега-3 жирными кислотами, диетическими волокнами и антиоксидантами.


Оливковое масло

Оливковое масло содержит мононенасыщенные жиры, которые помогают контролировать уровень холестерина в крови и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы. Оно также добавляет вкус и аромат вашим блюдам без лишних калорий.

Сливочное масло



Ранее МедикФорум писал о причинах густой крови.

Важно! Информация предоставлена в справочных целях. О противопоказаниях и побочных действиях спрашивайте у специалиста и ни при каких обстоятельствах не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.