Врач Кузина рассказала, кому нужно отказаться от молочки, нутрициолог Котельницкий назвал 7 продуктов с высоким содержанием кальция

По словам специалиста по питанию Катерины Кузиной, людям старше 50 лет, у которых есть проблемы с непереносимостью лактозы и другими аспектами, связанными с употреблением молочных продуктов, рекомендуется полностью исключить их из рациона.


Однако для лиц того же возраста, не имеющих подобных проблем, советуется употреблять молочную продукцию в умеренном количестве, что может быть полезным для здоровья. По мнению эксперта, молоко содержит важные питательные компоненты, необходимые для поддержания здоровья в пожилом возрасте, такие как кальций, который способствует укреплению костей и предотвращению остеопороза.

Молочные продукты также содержат высококачественные белки, витамины группы В, рибофлавин и витамин В12, необходимые для нормального энергетического обмена и функционирования нервной системы.

Кузина также подчеркивает, что с возрастом организм начинает хуже усваивать лактозу, что может привести к вздутию живота, образованию газов и проблемам с желудком. Избыточное употребление лактозы, по ее мнению, может спровоцировать появление акне и даже увеличить риск онкологических заболеваний, приводит слова Кузиной издание «Вечерняя Москва».

Врач-нутрициолог Никита Котельницкий рассказал специально для МедикФорум чем можно заменить молочные продукты, чтобы не возникло дефицита кальция.

Тофу

В 100 граммах тофу содержится около 350 мг кальция.

Белые бобы

Бобы, такие как фасоль и нут, содержат значительное количество кальция. Они также богаты растительными белками и клетчаткой, что делает их полезными для здорового пищеварения.

Зеленые листовые овощи

Овощи, такие как капуста, брокколи, кале и зеленые салаты, содержат значительное количество кальция. Например, в 100 граммах кале содержится около 150 мг кальция.

Миндаль

Семена чиа и льна

Эти семена содержат кальций, а также клетчатку и омега-3 жирные кислоты. В 100 граммах семян чиа содержится около 630 мг кальция, а в семенах льна - около 255 мг.

Рыба

Некоторые виды рыбы, такие как сардины и лосось, содержат кальций в приемлемых количествах. Например, в 100 граммах сардин содержится около 383 мг кальция.

Цельные зерна

Ранее МедикФорум писал о пользе супов для организма.

Важно! Информация предоставлена в справочных целях. О противопоказаниях и побочных действиях спрашивайте у специалиста и ни при каких обстоятельствах не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.