50 простых рецептов прожить дольше

Эксперты собрали 50 рецептов долголетия, которые действительно работают. Пусть некоторые из них и покажутся вам сомнительными, но за каждым советом стоит прочная научная база. Итак...

 

Ешьте что-нибудь красное 

В красном перце больше витамина С, который очень полезен для кровеносных сосудов. Это способствует долголетию.

 

 

Читайте журнал вверх ногами

Это позволяет постоянно напрягать мозг, отвлекая его от привычных занятий.

{PAGEBREAK}

Осторожней в публичных туалетах
Не забывайте про законы гигиены, не пускайте бактерии в организм.

 

 

Пробегайте полтора километра так быстро, как можете

Скорость вашего бега в 40 и в 50 лет это предсказатель риска будущих болезней сердца. Для мужчин хороший результат на это расстояние - 8 минут. Для женщин - 9.

{PAGEBREAK}

Выполняйте приседания
Это самое эффективное упражнение на мышцы и растяжку.

 

Ешьте бананы

Они помогают снижать кровяное давление за счет кальция.

{PAGEBREAK}

Ложитесь спать на час раньше
Вго за шесть недель это позволяет добиться снижения повышенного давления.

 

Пейте стакан чая в день

Этоснижает уровень гормона стресса.

{PAGEBREAK}

Пользуйтесь зубной нитью
Это эффективный способ борьбы с воспалительными заболеваниями полости рта.

 

Берите йогурты в больницу

Пробиотики будут защищать вас от больничных суперинфекций.

{PAGEBREAK}

Сохраняйте порядок в доме
У чистюль выше уровень серотонина, который положительно влияет и на диету, и на сон.

 

Дышите через соломинку

Хотя бы несколько минут каждый день. Простое упражнение для развития дыхания. Очень полезно для легких.

{PAGEBREAK}

Не бойтесь худшего
Ипохондрия, то есть боязнь тяжелых болезней, вредит здоровью и заставляет совершать рискованные поступки.

 

 

Завтрак с беконом, не сосиской

Чем меньше насыщенного жира, закупоривающего артерии, тем лучше.

{PAGEBREAK}

Меньше порции
Чем меньше пищи у вас в тарелке, тем дольше вы проживете.

 

Гуляйте пешком каждый день

Это отличный способ замедлять возрастные процессы в мозге.

{PAGEBREAK}

Занимайтесь огородом
Это отличные сердечно-сосудистые упражнения и нагрузка на мышцы.

 

 

Выбирайте здоровых друзей

Люди вокруг оказывают на вас огромное влияние.

{PAGEBREAK}

Ешьте больше лука
Добавьте 80 мг лука в ежедневную диету. Он снижает риск развития рака кишечника.

 

Снижайте дозу таблеток с селеном

Они защищают от рака, но увеличивают риск диабета 2 типа.

{PAGEBREAK}

Держите фрукты вне холодильника
Комнатная температура усиливает их полезные свойства.

 

 

Пейте молоко

Витамин D обладает противовоспалительными качествами.

{PAGEBREAK}

Забывайте что-нибудь каждый день
Многие проблемы с памятью обусловлены тем, что мы пытаемся держать в голове слишком много информации.

 

 

Занимайтесь сексом хотя бы дважды в неделю

Это снижает риск преждевременной смерти.

{PAGEBREAK}

Качайте бицепсы
Весовые упражнения отлично подходят для борьбы со старением.

 

Забудьте про весы

Дело не в количестве килограмм, а в количестве подкожного жира. Так что лучше мерить не вес, а объем талии.

{PAGEBREAK}

Не будьте слишком счастливыми
Счастье и оптимизм вовсе не секрет долголетия. Напротив, из-за них повышается давление и растет плохой холестерин.

 

 

Откажитесь от солнцезащитного крема -

С возрастом способность тела синтезировать витамин D самостоятельно снижается. Лучше проводить меньше времени на солнце.

{PAGEBREAK}

 

Ешьте чернослив
В нем в 20 раз больше антиоксидантов, чем в других продуктах питания.

 

 

Улыбайтесь широко 

Улыбка запускает в организме производство веществ, которые делают нас счастливее. Пусть даже она является неискренней.

{PAGEBREAK}

Говорите правду
Ложь стимулирует выработку гормона стресса.

 

 

Выбирайте сложную работу 

Не думайте, что работа без стресса полезна. Пусть будет стресс, но и удовлетворение от решенных задач.

{PAGEBREAK}

Родитесь женщиной
Дополнительная Х-хромосома полезна, когда вопрос касается крепости иммунной системы.

 

 

Бокал красного вина перед сном

Снижает риск болезней сердца и неврологических расстройств.

{PAGEBREAK}

Никакого арахиса
В щепотке этих орешков 622 калории.

 

 

Живите на холме

Большинство долгожителей живет в горной, а не равнинной местности.

{PAGEBREAK}

Спорьте с партнером
Не стоит держать эмоции в себе. Такие молчуны, как правило, умирают раньше времени.

 

 

Дружите с родителями

У тех, кто близок с папами и мамами, более хорошие показатели кровяного давления.

{PAGEBREAK}

Спите в разных постелях
Ваш сон будет реже прерываться движениями партнера.

 

 

В зимние понедельники подольше лежите в постели

В это время риск умереть на 18% выше, чем в воскресенье и на 25% выше, чем летом.

{PAGEBREAK}

Занимайтесь йогой
Это мощнейшее средство профилактики переломов, болезней сердца, сосудов и т.д.

 

 

Играйте в гольф

Эта игра добавляет дополнительные 5 лет жизни, как выяснили ученые.

{PAGEBREAK}

Сплетничайте
Хорошие сплетни с подругами увеличивают уровень гормона прогестерона, снижают беспокойство и стресс.

 

 

Пережевывайте каждый кусок пищи 20 раз

Прекрасный способ сохранять талию и снижать риск развития диабета 2 типа.

{PAGEBREAK}

Потребляйте меньше соли
Это снижает кровяное давление, а с ним и риск инсульта.

 

 

Чаще ерзайте, двигайтесь

Даже небольшая физическая активность способствует выделению вещества под названием BDNF в мозге, которое замедляет дегенеративные процессы.

{PAGEBREAK}

Никакого телевизора поздно ночью
Каждый час у телевизора сокращает нашу жизнь на 22 минуты.

 

 

Заводите детей

Они могут выматывать до предела, но в итоге именно дети продлевают нашу жизнь.

{PAGEBREAK}

Смейтесь

Юмор увеличивает уровень антител, способных бороться с инфекциями.