От мороженого до прохладного душа: как заснуть в жару
Даже если ваш дом не оборудован кондиционером, вы все равно сможете нормально спать в жару, если последуете этим рекомендациям экспертов. Некоторые из них кажутся несколько странными, но все они были проверены научным способом.
Спите голыми
Ряд экспертов полагает, что пижама и другая одежда абсорбируют пот, однако множество сомнологов ссылаются на авторитетные исследования, которые показывают, что сон в голом виде позволяет поту выпариваться из тела, а это дает отличную возможность спать в жару. А чем больше пота удаляется, тем ниже температура тела, что способствует здоровому сну.
Физические нагрузки только утром
В жаркое время вы должны минимизировать физическую активность вечером. Даже если ваш спортзал снабжён кондиционером, тело все равно нагреется и будет отдавать свой жар длительное время после тренировки, мешая вам спать. Вот почему очень важно летом заниматься только с утра.
Отдельная простыня для любимого
Вне зависимости от степени вашей близости летом лучше завести отдельную простыню для любимого, который будет ей накрываться. Во-первых, человек постоянно просыпается, если спящий рядом двигается. Во-вторых, под одной простыней ваши тела еще сильнее нагреются, и их температура вырастет, что помешает спать в жару.
Вишневый или банановый смузи
Оба этих фрукта способствуют выделению мелатонина, но вишни в особенности. Наш организм производит мелатонин только в темное время суток. Именно этот гормон и вызывает ощущение сонливости, он крайне необходим для поддержания циркадных ритмов, ощущения усталости по ночам и пробуждения утром. Но не стоит пить слишком много жидкостей перед сном, иначе всю ночь вы будете бегать в туалет.
Немного мороженого
Вы сможете хорошо выспаться, если сумеете снизить температуру тела, а употребление прохладной пищи или напитков - это лучший способ добиться желаемого. Консистенция мороженого означает, что оно не станет сильной нагрузкой для вашей пищеварительной системы, но не выбирайте мороженое с большим количеством сахара или кофеина.
Прохладный душ
Не отключайте горячую воду вовсе, ведь ледяной душ произведет в организме эффект шока и разбудит вас. А вот прохладный душ позволит вам постепенно погрузиться в состояние сна.
Втирайте алкоголь в лицо
Речь идет вовсе не о банке с пивом и не о рюмке водки. Специальный алкоголь для растирания продается в аптеках. В нем более высокая концентрация спирта, которая значительно превышает ту, что встречается в традиционных спиртных напитках. Эффект данного алкоголя заключается в том, что он испаряется очень быстро, снижая температуру тела. (ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ)