Правильное дыхание быстро избавит от стресса
Если у вас возникли проблемы с концентрацией, или вас мучает стресс, то постарайтесь дышать носом. Психологи рассказали о том, каким образом дыхательная практика действительно может помочь.
«Дышите глубже - вы взволнованы», - эта фраза из «12 стульев» известна нам практически с детства, как и утвежрдение о том, что глубокое дыхание действует на человека успокаивающе. Многие люди не воспринимают его всерьез, а другие пытаются реализовать, но не достигают намеченных целей. 38-летний психотерапевт Сюзи Пойзер из Великобритании помогает своим пациентам регулировать уровень стресса и повышать концентрацию с помощью глубокого дыхания. Она дала несколько советов о том, как правильно использовать данный инструмент, предоставленный нам самой природой.
В первую очередь, дыхание в данных обстоятельствах должны осуществляться только через нос, а не через рот, поскольку в этом случае диафрагма больше напрягается, происходит активация мышц, вдохи становятся более глубокими. Нос является также своего рода фильтром и увлажнителем, он нагревает воздух, поступающий в легкие. Холодный воздух способен раздражать нервные волокна в легких, вызывая кашель.
Во-вторых, дыхание против стресса должно быть осознанным и сконцентрированным. Если при обычных условиях вы дышите, не обращая на это внимание, то в данном случае необходимо сконцентрироваться именно на процессе дыхания. Успокаивающее воздействие может усилить приятная, релаксационная музыка или ароматы. Необходимо совершать полные вдохи и выдохи, при этом слегка задерживая между ними дыхание. Все это поможет быстро снизить уровень углекислого газа в крови, уменьшить давление стресса и повысить концентрацию». (ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ)
Оставить комментарий