7 лучших способов борьбы с зубовным скрежетом
Бруксизм или зубовный скрежет - это проблема, с которой сталкиваются миллионы людей в разных странах мира. Существует несколько способов справиться со скрежетанием зубов во время ночного отдыха, и вот 7 самых эффективных, по мнению ученых из США.
1. Ношение капы. Это специальный пластиковый гаджет, который надевается на зубы и препятствует их стиранию друг об друга. Традиционно капу носят боксеры, чтобы защитить зубы во время поединка, но этот предмет также весьма эффективен в лечении бруксизма.
2. Отказ от кофеина и алкоголя. Диета человека существенно влияет на его гормоны и уровень стресса. Любые стимуляторы центральной нервной системы ухудшают течение бруксизма. Вот почему очень важно отказаться от подобных стимуляторов, и особенно перед отходом ко сну. Сохраняйте достаточный уровень увлажнения и избегайте пища с большим количеством сахара в вечернее время.
3. Снижение уровня стресса. Медитация может успокоить нервную систему и снизить уровень стресса, который, в свою очередь, является одним из факторов риска при зубовном скрежете. Попробуйте практиковать медитацию, и вы сможете достичь успехов в лечении бруксизма.
4. Апное во сне. Апное во сне тесно связано с бруксизмом, исследования показывают, что у пациентов, часто сталкивающихся с блокадой воздушных проходов, обнаруживается зубовный скрежет. Именно поэтому ношения специальной маски во сне, предназначенной для борьбы с апноэ, дает эффект и в борьбе с бруксизмом.
5. Аэробные упражнения. Подобного рода физические нагрузки не просто хороши для всего здоровья в целом, но и для борьбы с зубовным скрежетом в частности. Аэробные нагрузки позволяют регулировать нервную систему и снижать стресс. Прыжки на батуте являются одной из лучших подобных нагрузок, поскольку они требуют множества движений, не вызывая дополнительную нагрузку на суставы. Правда, во время этих прыжков необходимо соблюдать осторожность, чтобы не получить травму.
6. Бесстрессовая спальня. Все предметы и элементы интерьера спальни должны успокаивать человека и настраивать его на сонливость. Спальня должна обеспечиваться постоянным притоком свежего воздуха, здесь можно использовать ваши любимые эфирные масла и даже специальное успокаивающее освещение. Некоторым людям помогают специально записанные звуки природы, которые звучат из колонок.
7. Челюсть. Жертвы расстройства височно-челюстного сустава часто сталкиваются с зубовным скрежетом по ночам, и в свою очередь, бруксизм может стать причиной этого расстройства, что порождает замкнутый круг. Вот почему так важно хорошо заботиться о своей челюсти и окружающих ее мышцах, стараться не жевать очень твердые предметы и не забывать про специальные упражнения. (ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ)
Оставить комментарий