6 изменений в образе жизни для пациенток с эндометриозом
Если вы страдаете от стресса или нехватки сна, то существует вероятность, что симптомы эндометриоза у вас ухудшатся. Эксперты в области лечения данного заболевания из Германии назвали 6 изменений в образе жизни, которые необходимо предпринять для того, чтобы быстрее одержать победу над недугом.
Высыпайтесь! Сон имеет огромное значение для здоровья и внешнего вида человека. Хорошо выспавшиеся люди на следующий день выглядят симпатичными и свежими. Нехватка сна или нарушения его режима особенно опасны при лечении эндометриоза, так как они влияют на эндокринную систему, что приводит к изменениям в выделении гормона эстрогена.
Следите за весом! Многие женщины, проходящие через лечение эндометриоза, имеют лишний вес. Врачи рекомендуют снижать вес с помощью правильно организованной диеты и физических нагрузок. Ведите специальный пищевой дневник для того, чтобы подсчитывать количество употребляемых, а также сжигаемых калорий. Можно скачать специальное фитнес-приложение на смартфон, которое облегчит данный контроль.
Не забывайте заниматься спортом! Роль физических нагрузок в деле снижения избыточного выделения эстрогена в организме хорошо задокументированна. Хотя у нас у всех бывают дни, в которые хочется просто валяться в постели с книжкой и не заниматься ничем серьезным, ученые все-таки рекомендуют не забывать про важность физических нагрузок.
Питайтесь правильно! Включайте в свой рацион побольше свежих фруктов, овощей, орехов и здоровых жиров. Увеличьте употребление диетических волокон, уменьшайте до минимума присутствие в диете переработанной пищи, особенно содержащей глутамат натрия. Помните, что даже небольшие изменения в питании иногда очень положительно влияют на ваше состояние здоровья.
Откажитесь от зависимостей! Держитесь подальше от алкоголя, снижайте зависимость от кофеина. Печень отвечает за выведение избыточного эстрогена из организма. Алкоголь нарушает функцию печени, а кофеин увеличивает уровень эстрогена, что ухудшает симптомы эндометриоза.
Снижайте уровень стресса и расслабляйтесь! Существует прямая связь между стрессом и эндометриозом. Женщины, часто сталкивающиеся с большим стрессом, также чаще страдают и от эндометриоза. Конечно, легче дать совет избавиться от стресса, и значительно сложнее добиться желаемого, Но вам всё равно нужно найти какие-то способы вроде йоги, медитаций или общения с друзьями. (ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ)