Врачи объяснили, почему не работают советы от бессонницы
Есть множество советов, следование которым, как считается, достаточно хорошо помогает решить проблему с засыпанием и наладить нормальный сон. Но, как оказалось, даже правильные привычки и продолжительное время, уделяемое сну, могут не спасти от проблем со сном.
Можно перестать пить кофе, не пользоваться поздним вечером компьютером и следовать другим полезным советам, но все равно страдать от плохого качества сна, что может провоцировать аномальную сонливость в течение дня. Это подтвердили специалисты из Центра расстройств сна в Аризоне, США.
Их исследование показало, что к расстройствам ночного сна приводит сбой в естественных биоритмах, который связан с образом существования современных людей – их режимом работы и отдыха, питанием, укоренившимися в быту традициями.
«Нормальный цикл сон-бодрствование, включает 7-9 часов ночного отдыха, тогда как его сдвиг или пренебрежение этой нормой приводит к ненужному стрессу, который лишь усугубляет проблему отсутствия качественного сна», - отметил в связи с этим руководитель научной группы Роберт Розенберг.
По словам специалиста, для здорового сна важно, чтобы засыпание являло собой неизменную и дисциплинированно соблюдаемую привычку. Так, считает Розенберг, укладываться спать нужно в одно время и в одном месте. «Спальня – самое подходящее место для сна. Вздремнув в электричке по дороге на работу или урвав часок после обеда на диване, человек только ненужным образом дезориентирует мозг», - сказал эксперт.
Также, по мнению ученых, для того, чтобы иметь качественный сон, важно присутствие в рационе углеводов. Отказ от этих нутриентов, который многие сейчас практикуют для поддержания стройности, может заставить страдать от бессонницы ночью и сонливости днем.
Углеводы активируют выработку инсулина и тем самым способствуют производству гормона серотонина, который улучшает сон, сообщили сомнологи. (ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ)