Ученые рассказали, во сколько нужно просыпаться по утрам
Ученые раскрыли секрет хорошего ночного сна. Он заключается в точном выборе времени, когда человек просыпается и ощущает себя по-настоящему свежим.
В новом исследовании ученых содержится время, в которое человек должен засыпать каждую ночь, если он хочет на следующее утро просыпаться с ощущением свежести. Причём это зависит вовсе не от общей продолжительности сна, а от чередования циклов сна. Хорошо известно, что во время ночного отдыха у каждого из нас чередуются фазы глубокого и быстрого сна. Вначале наступает легкий сон или дрема, затем мы попадаем в стадию глубокого сна, а потом наступает так называемая стадия быстрого движение глаз, во время которой мы и наблюдаем все сновидения. Глубокий и быстрый сон чередуются.
Ощущение разбитости и невыспанности возникают в тот момент, когда мы просыпаемся посреди каких-то циклов от звуков будильника или других раздражителей. Именно из-за этого люди и не испытывают ощущения свежести по утрам. Но если просыпаться чётко по завершению какого-либо из циклов, то человек будет ощущать себя свежим, даже если он проспит 5 часов вместо положенных 8. Именно поэтому крайне важно рассчитывать продолжительность циклов, когда вы отправляетесь спать.
К примеру, если вы встаете в 7:00, то надо ложиться спать либо в 21:46, либо в 23:16, либо в 00:46 ночи, либо в 02:16. Ученые рассчитали это следующим образом: среднему человеку требуется 14 минут для того, чтобы заснуть, и каждый цикл сна (глубокий + быстрый) продолжается по полтора часа. Конечно, это приблизительные расчеты, и у кого-то на погружение в сон уходит больше времени, а кто-то "отрубается" почти сразу после того, как его голова касается подушки. Кроме того, не существует никакой гарантии, что циклы сна будут продолжаться именно 90 минут. Обладатели смартфонов могут скачать специальное приложение, которое рассчитывает циклы сна и наблюдает за активностью пользователя во время ночного отдыха, чтобы разбудить его в тот самый момент, когда человек проходит через разные фазы этих циклов. Приблизительно такие же функции есть и у некоторых "умных" часов. (ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ)