Ведение дневника помогает избавиться от стресса

Ведение дневника очень полезно для психического здоровья. Дневник помогает переживать неудачи из прошлого, что снижает уровень тревожности в будущем.

Описывайте все свои прошлые неудачи и негативные переживания на бумаге или в электронном виде в дневнике, поскольку это является самым эффективным способом снижения уровня стресса и получение удовольствия от жизни. К такому выводу пришли психологи из Rutgers University в США. Они установили, что признание прошлых ошибок и их подробный анализ дают людям основу, с помощью которой в будущем они лучше справляются со стрессовыми ситуациями. Довольно часто нам советуют видеть только хорошее даже при каких-то неудачах, но это исследование показывает, что негативные переживания нужно критически осмыслять, так как в будущем это поможет избежать подобных ошибок. Простые размышления о не очень приятных моментах из прошлого помогают нам управлять стрессом значительно более эффективно, как показало исследование. Всё это положительно воздействует во многих областях, включая психологию, образование и даже спорт.

Предыдущие исследования показывали, что усиленное внимание к негативным событиям или переживаниям в жизни, которое проявляется за счёт медитаций или письменного изложения тех самых переживаний, может в действительности приводить к позитивным переменам. Авторы нынешнего исследования хотели выяснить, на чём основываются подобные предположения. Известно, что острый стресс негативно влияет на жизнь и работу человека. Но, как это ни покажется парадоксальным, если мы пишем о своих переживаниях вроде прошлых неудач, то это улучшает когнитивное функционирование, особенно в тех задачах, которые требуют устойчивого внимания.

Впрочем, в распоряжении ученых ранее имелось незначительное количество доказательств реальной пользы дневников и письменных размышлений о прошлых неудачах и негативных переживаниях. Теперь доказано, что дневник действительно уменьшает уровень стресса. Таковы результаты экспериментов с участием 86 человек. (ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ)