Что такое дисбаланс электролитов и чем он опасен именно для вас?
Любой человек может страдать от дисбаланса электролита. Так же, как дисбаланс уровней питательных веществ может вызвать проблемы со здоровьем, так же и дисбаланс электролита - может быть серьезной проблемой. Лица, занимающиеся экстремальными физическими нагрузками, часто испытывают обезвоживание и подвержены более высокому риску развития проблем электролитами. Если вы искали естественные способы пополнения потерянных электролитов, у нас есть советы для вас. В этом материале МедикФорум собрал все самое важное о дисбалансе электролитов и о том, как вы можете исправить это состояние.
Что такое дисбаланс электролитов?
Электролиты представляют собой встречающиеся в вашем организме соединения, которые имеют решающее значение для различных значимых физиологических функций.
Пять важных электролитов в вашем теле это натрий, калий, хлор, магний и кальций.
Фосфат и бикарбонат являются двумя другими электролитами, присутствующими в организме. Все эти электролиты содержится в крови, моче и других жидкостях организма. Их также можно употреблять в пищу и в напитках. Эти электролиты должны быть равномерно сбалансированы, чтобы ваше тело функционировало оптимально. Когда этого не происходит, вы обнаруживаете определенные симптомы дисбаланса. Это самое время бить тревогу.
Признаки и симптомы дисбаланса электролитов
Мягкий дисбаланс электролитов почти не проявляет никаких симптомов и в основном не обнаруживается. Однако, если дисбаланс становится серьезным, это может привести к следующим симптомам:
- Аритмия
- Ускорение сердечного ритма
- Летаргия и усталость
- Приступы
- Тошнота и рвота
- Диарея или запор
- Абдоминальные и мышечные судороги
- Мышечная слабость
- Головные боли
- Путаница сознания и раздражительность
- Онемение и покалывание в теле
Причины и факторы риска дисбаланса электролитов
Основной причиной дисбаланса электролитов является потеря жидкости организма из-за проблем со здоровьем, таких как рвота, диарея и чрезмерное потоотделение. Дисбаланс также может быть результатом ожогов и некоторых лекарств. Существуют и другие факторы, которые могут увеличить риск возникновения нарушений электролита.
Так, вызвать проблему может избыточное потребление алкоголя, цирроз, сердечная недостаточность или другие сердечные заболевания, расстройства почек, нарушения пищевого поведения, такие как анорексия и булимия, травма костей, тяжелые ожоги, расстройства работы щитовидной железы, нарушения функционирования надпочечников.
Диагностика дисбаланса электролитов
Дисбаланс электролитов можно диагностировать с помощью простого анализа крови, который также анализирует ваше здоровье почек. В зависимости от диагноза, ваш врач может также провести физическое обследование.
Он может назначить тест ЭКГ для проверки нарушений в сердечных ритмах или другие обследования.
Если у вас есть положительный результат на электролитный дисбаланс, лучше сразу приступить к изменению вашей диеты и образа жизни. И здесь может помочь следующий раздел.
Советы по диете при дисбалансе электролитов
Для лечения расстройства вы должны начать соблюдать диету, богатую электролитами.
Какие продукты вам помогут?
- Фрукты и овощи, такие как ананасы, киви, изюм, картофель, шпинат, капуста и руккола
- Соленые продукты (которые также являются здоровыми), такие как суп, соленые огурцы, хлеб из цельного зерна, консервированный тунец и консервированный лосось
- Молочные продукты, такие как сыр, молоко и йогурт
- Тофу
- Соевое молоко
- Хлопья
Что вы можете пить, чтобы заменить потерянные электролиты?
Жидкости или напитки, которые помогают в восстановлении потерянных электролитов:
- Кокосовая вода
- апельсиновый сок
- Спортивные напитки, такие как Gatorade и Powerade
- 500 мл холодной воды
- 3 столовые ложки кленового сиропа или 6 чайных ложек сахара
- 1 чайная ложка соли
- Лимонный сок (по вкусу)
Ниже перечислены некоторые способы предотвращения появления дисбаланса электролитов.
- Выпивайте жидкости, богатые электролитами, прежде чем заниматься интенсивными тренировками или участвовать в спортивных состязаниях.
- Пейте воду, когда вы хотите пить. Однако не пейте больше, чем требуется.
- Ограничьте потребление жидкости до 4-6 унций на каждые 20 минут интенсивной тренировки или гонки.
Как только вы регулярно будете следовать этим советам по диете и профилактике, вы увидите, что проблема будет решена в короткий срок.
Кроме того, обязательно употреблять достаточно количество воды, что поможет поддерживать организм увлаженным. Поскольку около 50% взрослых регулярно страдают от обезвоживания, врачи и диетологи просят обращать на это внимание. Но это часто неверно истолковывается, и люди в конечном итоге пьют больше воды, чем их организм действительно нуждается. Итак, сколько воды нужно пить? Каковы симптомы отравления водой?
Признаки того, что вы пьете слишком много воды
Начнем с признаков перегидратации. Вот 9 явных признаков того, что вы пьете слишком много воды.
1. У вас всегда есть бутылка воды с вами
Вы всегда носите с собой бутылку воды, куда бы вы ни отправились? А затем быстро пополняете запасы, как только вода в бутылке закончится? Вы можете подумать, что постоянное потягивание воды помогает вам, но на самом деле это не так. Это снижает уровень электролитов в вашем теле, что приводит к дальнейшим осложнениям.
2. Вы не хотите пить, но вы все еще пьете воду
Вы где-то читали, что вы должны выпить 3-4 литра воды в день. И вы начинаете заставлять себя пить это количество. Но знаете ли вы, что ваша пища также содержит воду? Да! Итак, когда вы заставляете себя пить 3-4 литра воды в день, вы на самом деле пьете больше, чем нуждаетесь в вашем теле. И это может привести к гипергидратации.
3. Вы считаете, что чистая моча - признак хорошего здоровья
Вы продолжаете пить воду до тех пор, пока цвет вашей мочи не станет прозрачным? Признак здоровья - бледно-желтая моча. Чистая моча является показателем того, что вы пили слишком много воды, и в организме есть электролитный дисбаланс.
Ранее врачи назвали признаки избыточного содержания электролитов.
Оставить комментарий