Самая короткая в мире диета. Что будет, если есть только раз в день?
Если традиционная диета с 5-6 приемами пищи в день не помогает вам сбросить вес, вы должны попробовать диету с одним приемом пищи. Это расширенный вариант восьмичасовой диеты. Вы поститесь в течение 23 часов, и у вас есть час, чтобы поесть без ограничений . Ученые из Калифорнийского университета изучили влияние голодания на людей и обнаружили, что у людей, у которых быстро развиваются низкие уровни холестерина и сахара в крови, улучшается микробиота кишечника и активизируется метаболизм.
Таким образом, соблюдение диеты раз в два дня или два раза в неделю может помочь вам сбросить вес, а также улучшить свое здоровье. Эта статья МедикФорум представляет собой руководство для новичков, в котором объясняется все, что нужно знать об этой диете.
Что такое диета с одним приемом пищи?
Один прием пищи в день или диета OMAD требует, чтобы человек потреблял пищу один раз в день вместо трех приемов пищи и двух-трех перекусов в день. Это, в свою очередь, ограничивает количество потребляемых вами калорий в течение дня. В результате вы потеряете вес и ваше пищеварение улучшится. Все, что вам нужно сделать, это потреблять питательные продукты в течение одного часа окна и отказываться от еды другие 23 часа.
Большинство едят во время обеда, но вы можете поесть в соответствии с вашим удобством и предпочтением. В некоторых случаях диета может позволить пить зеленый чай (0 cals) или черный кофе (3 cals) и съедать несколько полезных продуктов, таких как яйцо или яблоко в течение дня. Это делается для безопасности, поскольку каждый орган по-разному реагирует на один и тот же план диеты.
Итак, почему мы рекомендуем эту, по-видимому, экстремальную диету?
Как работает диета?
Один прием пищи в день работает по принципу ограничения калорий. Когда вы поститесь в течение 23 часов, ваше тело будет использовать запас энергии (жир) в качестве топлива. Диета также предотвращает запоры и улучшает пищеварение и всасывание, тем самым положительно влияя на потерю жира.
Тем не менее, одночасовое окно, которое вы получаете, может стать вашим врагом, если вы не смотрите, что вы едите. Вот список продуктов, которые вы можете есть в разрешенный промежуток.
Еда, которую нужно съесть на диете OMAD
Овощи - морковь, брокколи, капуста, цветная капуста, свекла, репа, лук, фиолетовая капуста, китайская капуста, салат, сладкий перец, сладкий картофель, белый картофель с кожурой, шпинатом и капустой.
- Фрукты - яблоко, банан, апельсин, грейпфрут, виноград, огурец, томат, персик, слива, лимон, лайм, мандарин, ананас, манго (ограниченные количества), клубника, черника, крыжовник и ягоды асаи. Белок - куриная грудка, нежирная свинина и говядина, рыбы, грибы, бобы, тофу и яйца.
- Цельные зерна - коричневый рис, черный рис, сломанная пшеница, просо, лебеда, ячмень и сорго. Жиры и масла - Оливковое масло, масло рисовых отрубей, подсолнечное масло, арахисовое масло, съедобное кокосовое масло и миндальное масло. Орехи и семена - Миндаль, грецкий орех, пекан, кедровые орехи, фисташки, макадамия, семена подсолнечника, семена тыквы и семена дыни.
- Напитки - вода, самодельный лимонад, домашний электролит, кокосовая вода, свежевыжатый фруктовый сок и холоднопрессованные соки.
Продукты, которые следует избегать на диете OMAD
Фрукты высокой плотности, такие как виноград, джекфрут, манго и ананас, должны потребляться в ограниченных количествах.
Белок - жирные куски свинины, говядины и бекона.
Молочные продукты - обезжиренное молоко, обезжиренный йогурт, ароматизированный йогурт и сливочный сыр.
Цельные зерна - белый рис. Потребляйте в ограниченных количествах и включайте по крайней мере пять типов овощей с ним, чтобы сбалансировать питание.
Жиры и масла - сало, растительное масло, масло, маргарин и майонез.
Орехи и семена - орехи кешью
Обработанные продукты - салями, колбасы, картофель фри, ранчо, бутылочные джемы и желе.
Напитки -пакетированные фруктовые и овощные соки, сода, диетическая сода и энергетические напитки.
Что включать в одно блюдо дня?
- Включите по крайней мере пять видов овощей.
- Потребляйте три вида фруктов.
- Включите источники белка в свой рацион. Однако время от времени вы можете потреблять контролируемую порцию красного мяса.
- Если вы вегетарианец, потребляйте хорошее количество растительного белка, такого как орехи, семена, фасоль.
- Потребляйте половину чаши творога, чтобы помочь пищеварению.
- Несколько несоленых орехов.
- Вы можете потреблять кусок 80% темного шоколада.
- Для других сладких лакомств выберите фрукты или йогурт. Или испеките сами пирожные, содержащие здоровые ингредиенты и, конечно же, меньше сахара.
- Держите себя гидратированным на протяжении фазы поста.
- Вы можете выпить 3-4 чашки зеленого чая во время фазы голодания.
- Если вы тренируетесь, убедитесь, что вы потребляете яйцо и пополняете запас электролита, выпивая чашку кокосовой воды.
Говоря о тренировке, вам нужно тренироваться, пока вы на диете OMAD? Узнайте в следующем разделе.
Как тренироваться на диете OMAD?
- Первоначально у вас не будет энергии для тренировки. Кроме того, умственная усталость не позволит вам приложить усилия, необходимые для вашей тренировки. Делайте упражнения на растяжку или занимайтесь йогой, чтобы поддерживать активность мышц.
- Когда вы привыкнете к этому прерывистому голоданию, вы можете медленно включать тренировки тонуса мышц, чтобы предотвратить провисание кожи.
- Тем не менее, всегда консультируйтесь с вашим тренером, чтобы разработать тренировку, которая работает для вас, учитывая ваше состояние здоровья и тип тела.
Ученые считают, что модифицированные версии прерывистого голодания могут помочь вам сбросить вес, улучшив характеристики сна и помогая правильно переваривать.
- Улучшает здоровье людей с диабетом II типа
- Помогает защитить сердце
- Предотвращает возврат веса
Ранее была названа самая здоровая диета в мире.
Оставить комментарий