Преддиабет: что это такое, симптомы и лечение преддиабета
Долгое время, иногда в течение многих лет, расстройство метаболизма углеводов может оставаться скрытым, незамеченным, без повышенного содержания сахара в крови. Диагностика преддиабета затруднена из-за скудных и атипичных признаков расстройств диабетического типа. МедикФорум выяснил, на что нужно обратить внимание.
Жалобы могут быть обычным делом - усталость, снижение работоспособности, постоянные головные боли и т. д. Иногда к ним добавляются судороги, сердцебиение, повышенное потоотделение.
Ожирение или потеря веса также могут быть ранними, а иногда и единственными проявлениями преддиабета, особенно при быстром развитии.
•Сахар в крови и инсулин
После еды организм начинает обрабатывать углеводы, белки и жиры. Мы измеряем эти питательные вещества в граммах и калориях, но организм распознает их только как топливо. Имейте в виду, что каждый углевод, который вы потребляете, превращается в глюкозу. Правда в том, что хлеб, макароны, торты, фрукты, крупы, картофель, рис, газированные напитки и т. д. превращаются в глюкозу. Поскольку глюкоза является топливом, она чрезвычайно токсична в больших количествах, если она не поглощается клетками. Вот почему наш организм обладает уникальным механизмом для хранения глюкозы в клетках. Таким образом, большое количество глюкозы в крови хранится самым быстрым способом в клетках в форме гликогена.
Поджелудочная железа ощущает повышенный уровень сахара в крови и секретирует инсулин. Инсулин - это особый гормон, который позволяет глюкозе (также жиру и аминокислотам) проникать в клетки мышц и печени. Но вот незадача. Когда эти клетки перегружены, например, у людей, которые ведут сидячий образ жизни, эта глюкоза превращается в подкожный жир.
Если мы вернемся на 10 000 лет назад, то увидим, что у наших предков не было доступа к сахарам или к доступу ко многим углеводам. Здесь и там были фрукты, корнеплоды, а углеводы вообще являлись очень небольшой частью повседневного питания. Некоторые антропологи утверждают, что доисторические люди потребляли только 80 граммов углеводов в день. Остальная часть их еды состояла из белков и жиров. И низкое потребление углеводов обеспечило минимальное повышение уровня сахара в крови.
Так вот, когда мы потребляем слишком много углеводов, поджелудочная железа выделяет инсулин. Но если клетки в мышцах и печени перегружены гликогеном, то организм постепенно начинают не реагировать на инсулин. Интенсивность способности использовать инсулин уменьшается. Если глюкоза не может попасть в печень или мышцу, она остается в крови. Поджелудочная железа чувствует, что в крови слишком много глюкозы и вырабатывается еще больше инсулина. Из-за чего рецепторы клеточной поверхности становятся еще более устойчивыми к инсулину, потому что высокие уровни инсулина также очень вредны.
Когда мы едим слишком много углеводов и не двигаемся, и не тренируемся, организм развивает все большую резистентность к инсулину.
Преддиабет - это состояние, характеризующееся повышением уровня сахара, который не является достаточно высоким для диагностики диабета. Правильная диета сможет предотвратить прогрессирование заболевания.
Диета в состоянии преддиабета должна быть сбалансирована, включая полезные продукты для снижения уровня глюкозы у пациентов, находящихся в зоне риска развития диабета 2 типа.
Этот режим требует переосмысления питания, поскольку некоторые привычные для вас продукты содержат ингредиенты, которые повышают уровень сахара в крови.
Придерживаясь этой диеты, можно улучшить состояние здоровья и нормализовать вес. В этой статье вы узнаете о здоровом питании в стадии преддиабета.
Преддиабет - это состояние, при котором уровень сахара в крови немного выше нормы, но не такой высокий, чтобы диагностировать диабет 2 типа.
Эта диета будет полезна не только пациентам в состоянии преддиабета, но и всем другим, независимо от того есть ли у них риск заболеть диабетом.
Лучшими для контроля уровня глюкозы являются продукты, имеющие низкий гликемический показатель. Они насыщают организм клетчаткой, белками, полезными жирами.
Примерное меню для пациентов в состоянии преддиабета выглядит следующим образом:
•Овсянка
•Хлеб из цельного зерна
•Овощи, не содержащие крахмала, например, морковь или зеленая фасоль
•Бобы и фасоль
•Топинамбур
•Макаронные изделия из цельного зерна
•Курятина без кожуры
•Рыба
•Натуральный йогурт
•Яичные белки
•Киноа или гречка
Запрещенные продукты
Чтобы уровень сахара в крови нормализовался, лучше избегать любых продуктов, которые могут увеличить уровень глюкозы.
Не желательно употреблять следующие продукты и напитки:
•Сладости и выпечка
•Мороженое и шоколад
•Газированные напитки и энергетики
•Фруктовые соки с добавлением сахара
•Чернослив и финики
•Пища с высоким содержанием сахара (инжир, бананы, фруктовый сироп)
•Фаст фуд и еда быстрого приготовления
•Маргарин и вредные жиры
•Жирные молочные продукты
•Консервированные продукты или еда с высоким содержанием соли
•Алкогольные напитки
Когда у человека диагностируют преддиабет, врач обычно предлагает изменить рацион питания, чтобы предотвратить диабет. Определенные аспекты, например, возраст, вес, или другие расстройства - такие, как гестационный диабет - также принимаются во внимание.
Меню может подбираться индивидуально в соответствии с потребностями каждого пациента. Ниже приведены варианты блюд, которые можно внести в свой рацион питания.
Завтрак
•Чай, кусок цельнозерновой хлеб, сыр с низким содержанием жира и йогурт
•Чай, салат, яйцо
•Грейпфрутовый сок, крекеры из цельного зерна, авокадо или помидоры
Второй завтрак
•Апельсиновый фреш и цельнозерновой крекерами
•Фруктовый чай
•Овсянка или миндальное молоко
Обед
•Салат из моркови, тунец и коричневый рис
•Постное мясо, зеленый салат, фрукты
•Цыпленок на гриле, коричневый рис, овощи
Полдник
•Греческий йогурт с черникой
•Тост из цельного зерна, а также кусочек мяса индейки
Ужин
•Рыба на гриле с овощами, приготовленными на пару
•Овощной суп с курицей на гриле
•Пюре из тыквы, рис, желе или фрукты
Есть много полезных продуктов, которые стоит употреблять для контроля состояния перерддиабета. Но очень полезно в дополнение к здоровому питанию делать физические упражнения, чтобы получить максимальный положительный эффект.
Если ваши анализы крови находятся на пределе или вам диагностировали предварительный диабет, вы можете замедлить это процесс и вернуться к нормальному образу жизни.
Физическая активность и ежедневные упражнения оказывают огромное влияние на резистентность к инсулину. Мускулы «сжигают» хранящийся гликоген в клетках во время и после тренировки. Мышцы, которые получают нагрузку отчаянно нуждаются в этом гликогене и помогут регулировать резистентность, чтобы получить свой гликоген. Вот почему профессиональные спортсмены могут есть 400-600 граммов углеводов и при этом находятся в отличной форме.
Вас беспокоит преддиабет? Начните борьбу уже сегодня!
Ранее ученые рассказали как кофе может вызвать сбой в организме.
Жалобы могут быть обычным делом - усталость, снижение работоспособности, постоянные головные боли и т. д. Иногда к ним добавляются судороги, сердцебиение, повышенное потоотделение.
Признаки преддиабета
Ожирение или потеря веса также могут быть ранними, а иногда и единственными проявлениями преддиабета, особенно при быстром развитии.
•Сахар в крови и инсулин
После еды организм начинает обрабатывать углеводы, белки и жиры. Мы измеряем эти питательные вещества в граммах и калориях, но организм распознает их только как топливо. Имейте в виду, что каждый углевод, который вы потребляете, превращается в глюкозу. Правда в том, что хлеб, макароны, торты, фрукты, крупы, картофель, рис, газированные напитки и т. д. превращаются в глюкозу. Поскольку глюкоза является топливом, она чрезвычайно токсична в больших количествах, если она не поглощается клетками. Вот почему наш организм обладает уникальным механизмом для хранения глюкозы в клетках. Таким образом, большое количество глюкозы в крови хранится самым быстрым способом в клетках в форме гликогена.
Поджелудочная железа ощущает повышенный уровень сахара в крови и секретирует инсулин. Инсулин - это особый гормон, который позволяет глюкозе (также жиру и аминокислотам) проникать в клетки мышц и печени. Но вот незадача. Когда эти клетки перегружены, например, у людей, которые ведут сидячий образ жизни, эта глюкоза превращается в подкожный жир.
Если мы вернемся на 10 000 лет назад, то увидим, что у наших предков не было доступа к сахарам или к доступу ко многим углеводам. Здесь и там были фрукты, корнеплоды, а углеводы вообще являлись очень небольшой частью повседневного питания. Некоторые антропологи утверждают, что доисторические люди потребляли только 80 граммов углеводов в день. Остальная часть их еды состояла из белков и жиров. И низкое потребление углеводов обеспечило минимальное повышение уровня сахара в крови.
Так вот, когда мы потребляем слишком много углеводов, поджелудочная железа выделяет инсулин. Но если клетки в мышцах и печени перегружены гликогеном, то организм постепенно начинают не реагировать на инсулин. Интенсивность способности использовать инсулин уменьшается. Если глюкоза не может попасть в печень или мышцу, она остается в крови. Поджелудочная железа чувствует, что в крови слишком много глюкозы и вырабатывается еще больше инсулина. Из-за чего рецепторы клеточной поверхности становятся еще более устойчивыми к инсулину, потому что высокие уровни инсулина также очень вредны.
Когда мы едим слишком много углеводов и не двигаемся, и не тренируемся, организм развивает все большую резистентность к инсулину.
Что такое преддиабет
Преддиабет - это состояние, характеризующееся повышением уровня сахара, который не является достаточно высоким для диагностики диабета. Правильная диета сможет предотвратить прогрессирование заболевания.
Диета в состоянии преддиабета должна быть сбалансирована, включая полезные продукты для снижения уровня глюкозы у пациентов, находящихся в зоне риска развития диабета 2 типа.
Этот режим требует переосмысления питания, поскольку некоторые привычные для вас продукты содержат ингредиенты, которые повышают уровень сахара в крови.
Придерживаясь этой диеты, можно улучшить состояние здоровья и нормализовать вес. В этой статье вы узнаете о здоровом питании в стадии преддиабета.
Преддиабет - это состояние, при котором уровень сахара в крови немного выше нормы, но не такой высокий, чтобы диагностировать диабет 2 типа.
Эта диета будет полезна не только пациентам в состоянии преддиабета, но и всем другим, независимо от того есть ли у них риск заболеть диабетом.
Продукты, которые стоит употреблять в состоянии преддиабета
Лучшими для контроля уровня глюкозы являются продукты, имеющие низкий гликемический показатель. Они насыщают организм клетчаткой, белками, полезными жирами.
Примерное меню для пациентов в состоянии преддиабета выглядит следующим образом:
•Овсянка
•Хлеб из цельного зерна
•Овощи, не содержащие крахмала, например, морковь или зеленая фасоль
•Бобы и фасоль
•Топинамбур
•Макаронные изделия из цельного зерна
•Курятина без кожуры
•Рыба
•Натуральный йогурт
•Яичные белки
•Киноа или гречка
Запрещенные продукты
Чтобы уровень сахара в крови нормализовался, лучше избегать любых продуктов, которые могут увеличить уровень глюкозы.
Не желательно употреблять следующие продукты и напитки:
•Сладости и выпечка
•Мороженое и шоколад
•Газированные напитки и энергетики
•Фруктовые соки с добавлением сахара
•Чернослив и финики
•Пища с высоким содержанием сахара (инжир, бананы, фруктовый сироп)
•Фаст фуд и еда быстрого приготовления
•Маргарин и вредные жиры
•Жирные молочные продукты
•Консервированные продукты или еда с высоким содержанием соли
•Алкогольные напитки
Меню для людей в состоянии предиабета
Когда у человека диагностируют преддиабет, врач обычно предлагает изменить рацион питания, чтобы предотвратить диабет. Определенные аспекты, например, возраст, вес, или другие расстройства - такие, как гестационный диабет - также принимаются во внимание.
Меню может подбираться индивидуально в соответствии с потребностями каждого пациента. Ниже приведены варианты блюд, которые можно внести в свой рацион питания.
Завтрак
•Чай, кусок цельнозерновой хлеб, сыр с низким содержанием жира и йогурт
•Чай, салат, яйцо
•Грейпфрутовый сок, крекеры из цельного зерна, авокадо или помидоры
Второй завтрак
•Апельсиновый фреш и цельнозерновой крекерами
•Фруктовый чай
•Овсянка или миндальное молоко
Обед
•Салат из моркови, тунец и коричневый рис
•Постное мясо, зеленый салат, фрукты
•Цыпленок на гриле, коричневый рис, овощи
Полдник
•Греческий йогурт с черникой
•Тост из цельного зерна, а также кусочек мяса индейки
Ужин
•Рыба на гриле с овощами, приготовленными на пару
•Овощной суп с курицей на гриле
•Пюре из тыквы, рис, желе или фрукты
Есть много полезных продуктов, которые стоит употреблять для контроля состояния перерддиабета. Но очень полезно в дополнение к здоровому питанию делать физические упражнения, чтобы получить максимальный положительный эффект.
Если ваши анализы крови находятся на пределе или вам диагностировали предварительный диабет, вы можете замедлить это процесс и вернуться к нормальному образу жизни.
Физическая активность и ежедневные упражнения оказывают огромное влияние на резистентность к инсулину. Мускулы «сжигают» хранящийся гликоген в клетках во время и после тренировки. Мышцы, которые получают нагрузку отчаянно нуждаются в этом гликогене и помогут регулировать резистентность, чтобы получить свой гликоген. Вот почему профессиональные спортсмены могут есть 400-600 граммов углеводов и при этом находятся в отличной форме.
Вас беспокоит преддиабет? Начните борьбу уже сегодня!
Ранее ученые рассказали как кофе может вызвать сбой в организме.