5 правил, которые не дадут заболеть диабетом

Заболеваемость диабетом можно предотвратить в 80% случаев, об этом заявила и.о. министра здравоохранения Ульяна Супрун. По ее словам, в 50% случаев диабета 2 типа люди живут с ним, не подозревая, что они больны, для этого недуга характерно длительное течение без проявления критических симптомов.

Эксперт рассказала о том, какие правила необходимо соблюдать, чтобы не заболеть диабетом.

Правило 1: сбалансировано питаться. По мнению врача, особой угрозой с точки зрения риска заболевания диабетом является потребление высококалорийной пищи с высоким содержанием сахара и разных добавок. Кроме того, следует отказаться или свести к минимуму количество обработанных продуктов питания – колбасы, изделий из белой муки и риса.

Чтобы не заболеть диабетом, важно есть клетчатку - овощи и фрукты. Эксперт посоветовала обязательно регулярно есть бобовые культуры – их регулярное присутствие на столе позволяет съедать меньше калорий, не набирать вес и иметь самый минимальный риск развития диабета.

Правило 2: поддерживать здоровый вес. Супрун подчеркнула, что лишний вес и широкая талия – это свидетельство резистентности к инсулину, на фоне которой развивается предиабет, а затем и диабет. Жир негативно влияет на поддержание уровней сахара и холестерина в крови, поэтому важно оставаться в одном весе и не полнеть. Чем больше доля жира в организме, тем выше риски заболеть диабетом.

Правило 3: быть физически активным. Необходимо использовать любую возможность для движений. Еженедельно организм должен получать порядка 150 минут аэробной активности умеренного характера или 75 минут – интенсивных нагрузок.

Правило 4: не курить. Научные данные говорят о том, что курильщики на 30-40% чаще заболевают диабетом 2 типа, чем не курящие люди. Риск диабета у курильщиков выше в связи с тем, что вещества сигаретного дыма, попадая к ним в организм, провоцируют воспаление, повреждение и окисление клеток.

Правило 5: обследоваться. Если среди родных есть диабетики, жизненно необходимо проверять уровень сахара в крови и обращаться к врачам при его повышении. Показатели содержания сахара от 5,7 до 6,4 – это серьезный повод для таких обращений.

Ранее  МедикФорум писал о том, какие продукты могут доводить до заболевания диабетом.