5 советов для тех, кто столкнулся с бессонницей

Эпизоды бессонницы могут быть свойственны каждому человеку – одним из самых распространенных факторов ее возникновения является стресс, а с ним сталкиваются все. Врачи делятся советами, которые могут помочь тем, кто начал страдать от бессонницы.

Совет первый: лекарства с мелатонином. По словам московского врача-сомнолога Татьяны Сурненковой, препараты с мелатонином, используемые для лечения нарушений сна, должны приниматься строго в определенное время. В противном случае прием этих лекарств не только не поможет людям с возникшей бессонницей, но и с большой вероятностью навредить, сбить работу внутренних биологических часов и усугубить проблему. Кроме того, препараты с мелатонином эффективны только если бессонница связана именно со снижением выработки собственного гормона сна.

Совет второй: физические нагрузки. Физические нагрузки за 2 часа до сна позволяют освободить организм от гормонов стресса, что способствует хорошему засыпанию и сну. Такая тренировка должна длиться в течение 30-40 минут и быть достаточно интенсивной, чтобы пропотеть.

Совет третий: расслабляющая музыка. Спокойная, негромкая, расслабляющая музыка является вполне эффективным средством от бессонницы. Действенность метода энцефалофонии «Музыка мозга» подтвердилась в экспериментах. Метод «Музыка мозга» подразумевает регулярное прослушивание в течение 8-10 минут перед сном и в течение 2-3 минут утром фортепианной музыки. Такое лечение, как оказалось, улучшает настроение и помогает восстановить сон.

Совет четвертый: не спать днем. Люди нередко пытаются восполнить недостаток ночного сна за счет дневного. Ошибка. Днем идет на пользу только 30-минутный сон не позднее 15:00. Привычка спать днем более часа связана с ночной бессонницей.

Совет пятый: обратиться к врачу. Если бессонница стала хронической, нужно посетить врача и провести необходимую диагностику. Бессонница может быть симптомом разных заболеваний, а также синдрома апноэ сна.

Ранее МедикФорум писал о влиянии бессонницы на продолжительность жизни.