Заболевания суставов: можно ли заниматься спортом?

Суставы - одна из составляющих опорно-двигательного аппарата, и именно они - вместе с мышцами, связками и сухожилиями - дарят человеку возможность двигаться. 

Движение - это не только наши повседневные действия, ходьба или подъем по лестнице. Движение - это физическая нагрузка. Если оно очень большое, связанное с подъемом значительного веса и длится долго - даже крепкие суставы испытывают повреждения. Поговорим о том, что происходит с суставами во время физических нагрузок. МедикФорум выяснил, как спорт влияет на суставы.

Какими бывают нагрузки на суставы?

Во время обычной ходьбы задействована значительная часть суставов человеческого тела - все суставы ног, позвоночник (позвонки также хрящевой тканью), даже суставы рук. Наибольшее давление испытывают тазобедренные суставы, суставы колен, стопы и пальцев ног. Эта нагрузка является естественным, поэтому интенсивного износа суставов, повреждения хрящей или полости с синовиальной жидкостью не происходит. Но как только человек начинает бежать, нагрузка увеличивается в разы - ведь вес быстрее и с большей силой переносится с одной ноги на другую. 

При постоянных занятиях бегом больше всего страдают коленные суставы. Суставы стопы и пальцев ног во время бега часто травмируются - это тоже повреждения, которое может приводить к разрушению хряща. Во время занятий на силовых тренажерах происходит подъем веса. В этом случае страдают позвонки - то есть хрящевая ткань структур позвоночника, а также локтевые суставы (например, при подъеме штанги) и коленные суставы (вследствие приседания с большим весом). 

В общем чаще всего при физических нагрузках и занятиях спортом страдают колени - 50% травм суставов приходится именно на эту часть тела. 10% случаев составляют травмы голеностопного сустава, 10% - травмы позвоночника. Реже травмируются суставы голени, бедра, плеча, локтя, кисти руки. 

Есть виды физических нагрузок и фитнеса без использования дополнительного веса. Меньше суставам вредят йога, пилатес, цигун и другие виды упражнений, во время которых давление на суставы является минимальным. Они даже рекомендуются в качестве профилактики повреждений суставов. 

Как суставы "сообщают" о повреждении во время занятий спортом? 

Есть несколько признаков, на которые обязательно нужно обратить внимание, прекратить занятия и проконсультироваться со специалистом: 

•Боль в конечности возникает только тогда, когда сустав движется. 

•В месте, где ощущается боль, заметен отек. 

•Ограничение подвижности в концовке с поврежденным суставом. 

•Вы слышите хруст или щелчок во время движения. 

•Когда вы нажимаете на участок поврежденного сустава, ощущается боль. 


Профилактика повреждений суставов при физических нагрузках 

Профилактические меры, которые помогут избежать проблем с суставами при занятиях спортом или фитнесом, делятся на две группы: 

1.Профилактика повреждений суставов у тех, кто имеет здоровые суставы и не жалуется на заболевания опорно-двигательного аппарата. 

Избежать проблем помогут: 

•выбор физических нагрузок, которые меньше разрушают суставы или чередование таких нагрузок с другими видами спорта и фитнеса (йога, пилатес, плавание); 

•физические нагрузки под контролем тренера; 

•консультация специалиста при любых признаках воспаления суставов, боли в суставах, а также обязательно - при любой травме суставов, связок, костей; 

•использование добавок к питанию с содержанием глюкозамина и хондроитина, благодаря которым хрящевая ткань всегда будет "строительный материал" для восстановления и нормального функционирования суставов. 


2.Профилактика повреждений суставов при имеющихся заболеваний (остеоартроз, остеохондроз, артрит). 

Несмотря на то, что умеренные физические упражнения являются во многих случаях важным условием поддержки опорно-двигательного аппарата и восстановления после травм, отказываться от них не стоит ни в коем случае, но следует соблюдать некоторые правила: 

•выбирать только те виды упражнений, которые не предусматривают нагрузку на суставы: лучше исключить бег (в том числе на беговой дорожке в спортзале), занятия на велотренажере, подъем веса, приседания с весом, и отдать предпочтение таким видам физической активности, как йога, пилатес, цигун, плавание, ходьба; 

•занятия фитнесом начинать после консультации с врачом; 

•если какое-то упражнение вызывает боль, не выполнять его; 

•при возникновении боли в любом суставе прекратить занятия, 

•выяснить причину и не возвращаться к нагрузкам, пока не исчезнет воспаление и боль употреблять средства с хондроитином и глюкозамином, которые помогают поддерживать суставные хрящи невредимыми и восстанавливать их структуру. 

Почему важно употреблять глюкозамин и хондроитин? 

Тот, кто заботится о своем здоровье и весе, скорее всего, принимает только некоторые сорта мяса, безопасные для сосудов, не ест мясных бульонов. Однообразие в питании в целом приводят к тому, что организм не получает необходимых для профилактики повреждений суставов хондроитина и глюкозамина. 

Эти вещества, а также некоторые необходимые организму аминокислоты (такие, как L-цистеин) проще получить с добавки к пище. L-цистеин назначают при артрите, многих воспалительных заболеваниях, ослаблении иммунитета. Это вещество ускоряет процессы выздоровления и заживления ран, способствует образованию мышечной ткани, хорошо себя зарекомендовала при болезнях опорно-двигательного аппарата. Прием комплексных средств рекомендуют при заболеваниях суставов (в том числе, воспалительных и дегенеративных - артрите, остеоартрите), а также при физических нагрузках - для защиты суставного хряща от повреждений и сохранения возможности полноценного движения в любом возрасте.

Ранее ученые рассказали, как заставить себя заниматься спортом.