Трудный март: как бороться с весенней депрессией и хандрой?
В марте традиционно начинаются психологические и физиологические проблемы – люди чувствуют себя более усталыми, впадают в депрессию. Длительная зима может проявить себя с коварной стороны. Но можно ли избежать подобным проявлением наступления весны? Именно об этом сегодня и пойдёт речь.
О весенней депрессии
Именно весной люди начинают испытывать хандру. Причиной является авитаминоз и отсутствие ультрафиолета, которое к окончанию зимы уже достигает своего пика. Обстоятельства в мире, в городе, где вы живёте, на работе и на личном фронте тоже не всегда добавляют плюсов в копилку настроения. Совокупность всех этих факторов и провоцирует образование весенней депрессии.
По статистике, предоставленной Всемирной организацией здравоохранения, депрессия уже на первом месте в мире среди всех причин, по которым люди не выходят на работу. Кроме того, она занимает второе место среди болезней, способных привести к потере трудоспособности. По прогнозам, к 2020 году депрессия будет занимать первое место в списке самых опасных заболеваний. Сейчас лидирующие позиции занимаю инфекционные и сердечно-сосудистые.
Иначе говоря, депрессия – это не шутка, это серьёзное заболевание, которое нуждается в лечении. Конечно, можно с ней прожить всю жизнь, но только в том случае, если состояние человека не ухудшается. В любой ситуации лучше посетить врача, который установит степень заболевания.
Признаки депрессии
Прежде, чем бежать к врачу, надо разобраться, наблюдаются ли у вас признаки депрессии. Называем основные симптомы этого отклонения:
- Тревожное чувство, страх, паника;
- Раздражительность, плохое настроение;
- Снижение работоспособности;
- Слабость, головокружения, головные боли, боли в шее и спине;
- Немеющие пальцы, покалывания в пальцах рук и ног;
- Бессонница, ночные кошмары.
Также при депрессии могут наблюдаться пониженная концентрация внимания, занижение самооценки, отсутствие уверенности в себе, самобичевание, нарушение аппетита, отсутствие полового влечения, заторможенность или же суетливость.
Однако надо провести границы между депрессией и простым плохим настроением. Врачи утверждают, что иногда грустить даже полезно. Но всё же депрессия – это немного другое. Она не приходит и уходит, как настроение, она проявляется постоянно на протяжении не меньше двух недель. Если эти симптомы, перечисленные выше, беспокоят каждый день уже продолжительное время, то это повод сходить в больницу. Помните, что депрессия в незапущенной стадии может быть легко исправима. В первую очередь надо пытаться побороть свои плохие настроения, мысли, избегать плохих мыслей и хвалить за все достижения, пускай и самые маленькие.
Как бороться с весенней депрессией?
Во-первых, принимайте витамины. Это могут быть любые витаминные комплексы на ваше усмотрение – для повышения работоспособности, против лишнего веса, улучшения настроения, для сексуальной энергии. Помните, что важными в весенний период являются магний, хром, витамин Е, ванадий, биотин, липоевая кислота, селен и цинк.
Во-вторых, чаще ходите пешком. Пешие прогулки на свежем воздухе способствуют тому, что ультрафиолет поступает в ваш организм. В небольших дозах он даже полезен, в том числе за счёт того, стимулирует деятельность головного мозга да и всего организма. Независимо от того, какая на улице погода, регулярно гуляйте. Это позволит бороться с депрессией.
В-третьих, спите подольше. Сон – прекрасное лекарство от всех болезней. Поэтому нужно как следует высыпаться, причём не только в выходные дни, но и в будни. Это позволит сохранить работоспособность на должном уровне и устранить весеннюю депрессию. Если сон никак не приходит, то нужно оставить плохие мысли и, например, почитать какую-нибудь позитивную новость.
В-четвёртых, чаще встречайтесь с друзьями или родственниками. Старайтесь избегать грустных и депрессивных компаний или отдельных личностей. Мы понимаем, что сидеть и жаловаться друг другу на жизнь может быть интересно в весенний период, но лучше поднимать себе настроение, а не вгоняться добровольно в тоску и хандру. По статистике, около 20% людей подхватывают депрессию от своих родственников.
В-пятых, найдите средства для повышения настроения. Это может быть чтение интересных книг и статей, просмотр комедий, анекдоты, какое-нибудь хобби или же занятия спортом. Известно, что физические нагрузки способствуют улучшению настроения и избавлению от депрессии.
Также стоит заняться собой. Весеннюю депрессию можно побороть яркой одеждой, сменой гардероба или прически. Поход в бассейн, баню, занятия физкультурой – всё обновления, которые сказываются на вашей внешности, положительно влияют на состояние вашей души.
И наконец, питайтесь правильно. Сбалансированный рацион позволит побороть весеннюю депрессию. Например, стоит отказаться от тяжелой, жирной, сладкой еды, кофе и крепкого чая. Алкоголь тоже надо исключить, уж слишком часто он и становится причиной весенней депрессии, а затем и алкогольной зависимости. Но в то же время не стоит придерживаться строгих диет, иначе у вас просто не будет сил на работу, жизнь. Наиболее эффективно есть больше йодосодержащих продуктов (цветная капуста, морская капуста, морская рыба), свежих овощей (сельдерей, лук-порей, чеснок, петрушка), орехов, чёрного шоколада, фруктов (наиболее подходят бананы, апельсины, все цитрусовые), курага и восточные пряности.
Что делать, если эти меры не спасли от весенней депрессии?
Самолечение на основе медикаментов строго запрещено. Если вы в течение уже продолжительного времени так и не смогли избавиться от признаков весенней депрессии, то необходимо обратиться за помощью к врачу. Он назначит грамотное лечение, чтобы депрессия не переросла в хроническую форму.