Профессор Васим Ханиф дал простые советы для защиты от диабета 2 типа

Для предотвращения диабета важно поддерживать здоровый вес, быть физически активным и правильно питаться. Но есть и другие меры профилактики, которые специалисты рекомендуют сделать своими привычками.

Профессор Васим Ханиф из университетской клиники Бирингэма рассказал, что за счет небольших изменений в образе жизни можно предотвратить или отсрочить до 80% случаев диабета 2 типа. Вот что советует ученый сделать для этого.

Пить кофе. Научно установлено, что активное употребление этого напитка может препятствовать развитию диабета 2 типа, поскольку оказывает противовоспалительный эффект, защищающий организм от метаболических заболеваний. По словам профессора Ханифа, 3-4 чашки кофе в день снижают риск развития диабета на 25% (по сравнению с людьми, которые не пьют этот напиток).

Спать не меньше 7 часов в день. Недостаток сна негативно влияет на состояние гормональной системы и на метаболизм. Специалисты выяснили, что систематический недосып (сон менее часов) провоцирует неблагоприятные клеточные изменения. Люди, которые спят менее семи часов в сутки, имеют низкие уровни трех молекул-регуляторов, относящихся к микроРНК и играющих ключевую роль в снижении воспаления. В связи с этим у них увеличивается риск набора избыточной жировой массы, как и вероятность развития диабета.

Сделать регулярными приемы пищи. Нельзя допускать, чтобы между приемами пищи проходило более 4 часов. Пропуск завтраков, обедов или ужинов нарушает механизм здорового реагирования на инсулин и приводит к накоплению лишнего жира в области живота, показали исследования. Такое абдоминальное ожирение играет ключевую роль в развитии воспалительных процессов, ведущих к метаболическим нарушениям, в том числе диабету. Ученый считает, что 4-5 небольших по объему приемов пищи в сутки являются более полезной для организма системой питания, чем 1-2 внушительных.

Употреблять специи. Многие люди игнорируют специи, либо ограничиваются одним перцем. Напрасно! В специях содержится много веществ, блокирующих воспалительные процессы, которые могут способствовать развитию диабета. Корицу и куркуму рекомендуется употреблять регулярно.

Принимать солнечные ванны. Риск развития диабета 2 типа снижается при нормальных уровнях витамина D в организме. Витамин D вырабатывается в организме под солнцем, поэтому для защиты от этого заболевания будут очень полезны непродолжительные прогулки на свежем воздухе в дневное время. Солнечные ванны достаточно принимать 15-20 минут в день.

Ранее МедикФорум писал о том, что обладатели фигуры типа «яблоко» чаще склоннызаболевать диабетом.