Как определить, есть ли у вас дефицит железа

Железо требуется организму для формирования крови. На днях врач Татьяна Шаповаленко сообщила, что знаком железодефицитной анемии у человека может быть низкий уровень гемоглобина в крови. Как еще можно определить имеющийся дефицит железа?

Потребность в железе у взрослого мужчины составляет 10 миллиграммов в день. Женщина должна принимать около 15 миллиграммов железа. У беременных женщин потребность в железе намного выше и составляет 30 миллиграммов в день. Если эта потребность не будет удовлетворена, это может привести к дефициту железа.

Какие признаки могут указывать на такой дефицит?

По словам специалистов, изначально появляются достаточно слабые признаки - усталость, головная боль и вялость. Они могут быстро перерасти в более серьезные симптомы дефицита. К ним относятся:

• потеря блеска волос и их выпадение,
• ломкие ногти,
• сухая и бледная кожа,
• трещины в уголках рта,
• повышенная чувствительность к холоду,
• повышенная восприимчивость к инфекциям.

Продукты, богатые железом, включают в себя:

• мясо - свинина и говядина,
• овощи - прежде всего свекла и различные виды капусты,
• бобовые - чечевица, нут, фасоль,
• зерновые - киноа, просо,
• орехи и семена тыквы, подсолнечника, льна.

Таблетки и добавки с железом также помогают поддерживать постоянный баланс железа, однако принимать их следует только по рекомендации врача, так как слишком большое количество железа может повредить организму.