4 способа навсегда забыть о проблемах с кишечником
Британский The Guardian сообщает о четырех способах, которые создают оптимальные условия для функционирования кишечника, и предотвращают десятки заболеваний. Среди них — питание, управление стрессом, контроль за антибиотиками и регулярность опорожнения.
Следи за своей диетой
Здоровье кишечника во многом определяется кишечным микробиомом - огромной популяцией бактерий. Исследования показывают, что диета с высоким содержанием клетчатки имеет решающее значение для здорового кишечника, поскольку эти бактерии расщепляют клетчатку на вещества, обладающие противовоспалительными свойствами.Следуйте ритму вашего кишечника
Одной из основных причин проблем с кишечником является нарушение естественного ритма тела.«Активность кишечника обычно выше, когда вы просыпаетесь и после каждого приема пищи, особенно после завтрака», - говорит доктор Маура Корсетти из Ноттингемского университета. «Но в современном мире многие люди не уделяют этому достаточно внимания. Вместо этого они задерживают опорожнение, когда чувствуют стимул, потому что они выбегают из дома или на работу".
Очевидное правило — если хотите в туалет, идите в туалет.
Уменьшайте стресс при помощи физических упражнений
«Кишечник полон нервов, и во время стресса они выпускают нейротрансмиттеры, которые могут вызывать воспаление», - говорит д-р Элизабет Манн из Манчестерского университета.
Упражнения являются эффективным методом снижения стресса, и оказывают дополнительное положительное влияние на здоровье кишечника, ускоряя время прохождения пищи.
Принимайте антибиотики только тогда, когда это необходимо
Антибиотики могут быть жизненно важны для устранения инфекций, но это обходится дорогой ценой: они нарушают нормальный баланс бактерий в кишечнике, уничтожая многие микробы, которые полезны для здоровья. Принимайте антибиотики строго в той дозировке, которую вам назначил врач, и никогда не принимайте без назначения.Ранее на Медикфорум мы писали о том, как повысить уровень дофамина в организме.