3 совета американских психологов как справится с социальной тревогой
Миллионы людей во всем мире испытывают симптомы тревоги в различных социальных ситуациях — вечеринки, собрания, выступления на публике и корпоративные мероприятия. Американская Ассоциация Тревожных расстройств и Депрессии (ADAA) дает советы как справиться беспокойством, связанным с социальной активностью, чтобы сделать жизнь проще и насыщеннее.
«Многие люди, испытывающие социальную тревогу говорят примерно следующее: я не хочу выходить и разговаривать с кем-либо. Я всегда предпочту остаться дома и свернуться калачиком на диване, или похоронить себя в работе по дому, чтобы быть вне социальных требований». - говорят психологи из ADAA.
3 совета тем, для кого активная социальная жизнь в тягость
Избегайте негативных стратегий преодоления тревоги
Многие люди пытаются притупить симптомы своего социальной тревоги с помощью «негативных стратегий выживания», особенно при помощи алкоголя. И хотя два бокала вина действительно могут показаться лучшим противоядием, чрезмерное употребление, приведет к усилению тревоги.Переосмысление стресса
«Проблема в том, что мы думаем, что все стрессы - это плохо», - говорит Джереми Джеймисон, доцент кафедры психологии в Университете Рочестера в Нью-Йорке.
Понимание того, что это просто естественные, но ложные сигналы организма, может помочь людям чувствовать себя спокойнее, когда им приходится вступать в социальные контакты. Например: «Да, я пойду на вечеринку, наполненную людьми, которых я не знаю. Но я интересный человек, поэтому я определенно найду о чем поговорить".
Сделайте приятное
Наконец, хороший способ избавиться от социальной ситуации - попытаться отвлечь себя от всех забот и негативных мыслей, сделав что-то хорошее для кого-то другого.Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Мотивация и эмоции» в 2015 году, бескорыстные действия могут помочь людям, испытывающим социальную тревогу, чувствовать себя более свободно в социальных ситуациях.
Ранее на Медикфорум мы писали о связи между тревогой и беспорядком.