6 причин из-за которых повышается уровень гормона стресса кортизола
Кортизол известен как гормон стресса. Постоянный стресс и недосып, а также другие причины приводят к хронически повышенному уровню кортизола, что может иметь различные неприятные последствия для здоровья.
Почти все причины хронически повышенного уровня кортизола – это составляющие нездорового образа жизни.
Стресс. Кортизол секретируется корой надпочечников, когда человек находится в стрессовой ситуации. В обстоятельствах непродолжительного стресса он помогает организму справиться с напряженной ситуацией, после чего вновь снижается. Но если стресс становится хроническим, уровень кортизола оказывается постоянно высоким.
Нездоровая диета и напитки с кофеином. Рацион, который содержит много сладких продуктов, продуктов из белой муки и напитков с кофеином (кофе, кола, энергетические напитки), также способствует повышению уровня кортизола в крови.
Недостаток сна и слишком мало отдыха. Аналогичным образом, недостаток сна или отсутствие достаточного количества расслабляющих моментов в жизни человека ведут к постоянно повышенному уровню кортизола.
Искусственный свет. Искусственное освещение, в особенности, поздними вечерами и ночью, - это еще одна причина высокой концентрации кортизола.
Алкоголь. Сначала спиртное снижает выброс кортизола, что приводит к расслабляющему эффекту. Но через некоторое время - примерно через два часа - влияние алкоголя на уровень кортизола снижается, в результате чего организм оказывается менее способным справляться со стрессом, чем раньше. Таким образом, алкоголь усугубляет проблему стресса в долгосрочной перспективе.
Слишком мало воды. Обезвоживание влияет на работу всех органов и систем в организме. Одно из его последствий - повышенный уровень кортизола.
Симптомы или последствия хронически высокого уровня кортизола. Люди, страдающие от постоянно повышенного уровня кортизола, могут испытывать следующие симптомы:
- Частые инфекции из-за ослабленная иммунной системы.
- Высокое кровяное давление и болезни сердца.
- Нарушение сна, усталость и беспокойство.
- Тревога, перепады настроения и депрессия.
- Проблемы с концентрацией и памятью.
- Снижение либидо: кортизол ингибирует выброс половых гормонов.
- Повышение уровня сахара в крови.
- Склонность к избыточному весу, особенно к ожирению на животе.
- Потеря мышечной массы, неспособность нарастить мышцы тренировками.
- Повышенная чувствительность к боли.
- Раздраженный кишечник или изжога.