Кардиолог дал 9 советов, как держать под контролем давление без лекарств
Можно ли пить кофе? Как связан лишний вес и давление? Сколько воды можно пить? Петербургский кардиолог научной лаборатории эпидемиологии неинфекционных заболеваний НМИЦ им. Алмазова Мария Бояринова рассказала, как должны изменить свой образ жизни люди, которые страдают от гипертонии.
Похудение
«Особенно важно похудеть тем, у кого ожирение сформировалось по типу «яблоко». Этот тип ожирения больше влияет на развитие сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета. Висцеральный жир гормонально активен и вырабатывает в кровоток вещества, повышающие уровень давления, холестерина, сахара». – рассказывает кардиолог.
Калории
Норма калорийности рациона для женщин 1800-2400, для мужчин 2200-3000. Для того, чтобы похудеть, необходимо сократить эти цифры на 300-500 ккал – это главное в процессе похудения.Вода
«Надо рассчитывать так, чтобы зимой за сутки выпивать всего около 1,8 л жидкости, летом — около 2,3 литров».
Особенно полезно выпивать стакан воды пере приемом пищи.
Без колбасы и полуфабрикатов
«Максимально в сутки натрия в еде должно быть не больше 2 граммов (это 5 граммов соли). Чтобы выполнить эту норму, надо не только отказаться от досаливания готовых блюд, но и от маринованных продуктов, солений, квашеной капусты, копченой рыбы, консервов, колбас, а также от полуфабрикатов и готовых блюд — неизвестно, сколько соли туда положили. Такие «рамки» могут снизить давление на 5-10 мм рт.ст».
1 чашка кофе в день
Кофе повышает давление, однако в долгосрочной перспективе, может оказаться полезной. Главное, не переусердствовать и ограничится одной чашкой день, считает петербургский кардиолог.Велосипед и физические нагрузки
Чтобы увеличить двигательную активность, пересядь на велосипед, и два раза в неделю занимайтесь силовыми упражнениями.«Пациентам с гипертонией советуют двигаться как минимум полчаса в день (быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание). Длительность и интенсивность такой активности надо постепенно наращивать». - сказала Мария Баяринова в интервью "Доктор Питер".
Также кардиолог посоветовала контролировать стрессовые состояния и отрегулировать свой сон. Все это позволит снизить давление естественным образом, и не допускать его повышения.
Ранее на Медикфорум мы писали об обнаружении генов, которые отвечают за внезапную остановку сердца.