5 верных способов, как улучшить метаболизм

В рационе каждого человека для улучшения метаболизма должны присутствовать все важные элементы - жиры, белки и углеводы. Употребляя белок с клетчаткой, углеводами и полезными жирами, вы поддерживаете уровень инсулина в норме, сжигая жир, а не накапливая его. Также стоит добавлять белок в каждый приём пищи, чтобы наращивать мышцы. Чем больше мышц - тем лучше метаболизм.

Питание должно быть трёхразовым, чтобы улучшить метаболизм. Так считается. Но на самом деле метаболизму поможет такое питание, которое позволит постоянно получать энергию. Иными словами, важны перекусы в виде полезных продуктов — орехи, фрукты с высоким количеством клетчатки, сырые овощи. В общем для улучшения метаболизма необходимо есть понемногу каждые несколько часов.

Без силовых тренировок получить качественный метаболизм, скорее всего, не получится. Важно в конце рабочего дня не останавливаться и переходить к тренировкам. Исследования показали, что самыми эффективными являются интервальные тренировки высокой интенсивности. Гораздо лучше 10 минут быстро побегать на дорожке, чем час с небольшой скоростью.

Наверное, мы уже надоели с этим пунктом, но это правда очень важно для улучшения метаболизма. Сон должен соответствовать вашим биоритмам. Поэтому лучше ложиться после 10 вечера в течение часа, а просыпаться между 5 и 7 часами утра. Исследования показывают, что соблюдение режима сна действительно отлично влияет на улучшение метаболизма.

Вода помогает осуществлять многие химические реакции в организме. Метаболизм нуждается в воде. Поэтому важно выпивать пару литров в день. А зелёный чай помогает разогнать метаболизм.