5 принципов питания и режима для идеального баланса гормонов

На ваше тело может сильно повлиять даже небольшой гормональный дисбаланс. Дисбаланс гормонов может быть вызван различными причинами, будь то стресс, фармацевтические препараты, расстройства пищевого поведения, лечение рака, травмы и многое другое. Эти 5 принципов, помогут поддерживать гормональный баланс.

Дисбаланс гормонов по-разному влияет на мужчин и женщин. У мужчин это может вызвать депрессию, эректильную дисфункцию, усталость, выпадение волос, низкое либидо, потерю мышечной массы и увеличение веса. 

У женщин это может привести к появлению прыщей, болезненности молочных желез, выпадению волос, увеличению роста волос на лице, спине или груди, несварению желудка, нерегулярных менструациях, ночному потоотделению, болезненному сексу.

5 принципов питания и режима для сохранения баланса гормонов

Употребление большего количества овощей семейства крестоцветных

Овощи семейства крестоцветных, такие как брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста и белокочанная капуста содержат соединения, которые связывают избыток эстрогена и выводят его из организма.

Больше полезных жиров

Здоровые жиры помогают организму вырабатывать гормоны, которые повышают энергию и чувство сытости и подавляют тягу к сладкому.

Достаточный сон

Во время сна организм высвобождает гормоны и восстанавливает их баланс. По этой причине важно спать по семь-девять часов каждую ночь.

Расслабление

Слишком большое количество кортизола и гормонов стресса может повлиять на другие гормоны, поэтому важно уменьшить стресс. Вы можете сделать это, практикуя техники релаксации и физические упражнения.

Меньше стимуляторов нервной системы

Ранее на Медикфорум мы писали о продуктах, которые снижают тестостерон у мужчин.