На ваше тело может сильно повлиять даже небольшой гормональный дисбаланс. Дисбаланс гормонов может быть вызван различными причинами, будь то стресс, фармацевтические препараты, расстройства пищевого поведения, лечение рака, травмы и многое другое. Эти 5 принципов, помогут поддерживать гормональный баланс.

Дисбаланс гормонов по-разному влияет на мужчин и женщин. У мужчин это может вызвать депрессию, эректильную дисфункцию, усталость, выпадение волос, низкое либидо, потерю мышечной массы и увеличение веса. 

У женщин это может привести к появлению прыщей, болезненности молочных желез, выпадению волос, увеличению роста волос на лице, спине или груди, несварению желудка, нерегулярных менструациях, ночному потоотделению, болезненному сексу.

5 принципов питания и режима для сохранения баланса гормонов

Употребление большего количества овощей семейства крестоцветных

Овощи семейства крестоцветных, такие как брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста и белокочанная капуста содержат соединения, которые связывают избыток эстрогена и выводят его из организма.

Больше полезных жиров

Здоровые жиры помогают организму вырабатывать гормоны, которые повышают энергию и чувство сытости и подавляют тягу к сладкому.

Достаточный сон

Во время сна организм высвобождает гормоны и восстанавливает их баланс. По этой причине важно спать по семь-девять часов каждую ночь.

Расслабление

Слишком большое количество кортизола и гормонов стресса может повлиять на другие гормоны, поэтому важно уменьшить стресс. Вы можете сделать это, практикуя техники релаксации и физические упражнения.

Меньше стимуляторов нервной системы

Ранее на Медикфорум мы писали о продуктах, которые снижают тестостерон у мужчин.