Немецкий психотерапевт объяснят как быстро избавиться от стресса и высокого давления
Правильное дыхание переключает наш мозг в режим релаксации. Применяйте эту технику два раза в день в течение нескольких минут - это может быть столь же эффективным, как лекарства.
«Люди недооценивают решающий фактор выдоха. Только на выдохе кислород может работать в каждой клетке. Хитрость заключается в том, чтобы немного продлить эту фазу и тем самым дать клеткам больше времени для регенерации. Это хорошо видно на молекулярном уровне. На этих этапах покоя выдоха клетки восстанавливаются», - объясняет Томас Лоу, глава отделения психосоматики и психотерапии в Университетской клинике в Регенсбурге.
Многие западные люди и хотели бы попробовать восточные техники и упражнения, но они им кажутся слишком сложными.
Простая, но эффективная техника
"Мы обычно дышим от десяти до двенадцати раз в минуту. Чтобы снизить скорость, мы сокращаем это от половины до шести раз в минуту. Это число соответствует ритму дыхания во время сна".
Последовательность действий:
- Вдыхайте в течение 4 секунд.
- 6 секунд выдох.
- Дышите таким образом не менее 10 минут.
"Для некоторых уже пять минут работают, но чем дольше, тем лучше", - сообщает эксперт.
Высокое давление снижается
Полезные эффекты были доказаны во многих исследованиях."Исследования показали, что медленное дыхание снижает артериальное давление в среднем на 8 мм / рт. Систолического значения, то есть верхнее значение. У некоторых людей замедленное дыхание так же эффективно, как и соответствующие лекарства, такие как гипотензивные и анксиолитические средства".
Ранее на Медикфорум мы писали о самой полезной для диабетиков овсянке.
Оставить комментарий