5 советов как предотвратить остеопороз

Остеопороз - уменьшение плотности костной ткани. Это в каком-то смысле естественный процесс, который наступает с возрастом. Однако есть особые факторы риска, предотвратив которые, вы сможете сделать деградацию более медленной.

Естественная факторы риска остеопороза

• Пол -  женщины подвержены большему риску развития остеопороза, чем мужчины.
• Возраст - риск развития остеопороза увеличивается с возрастом.
• Семейная история  - остеопороз имеет сильный генетический компонент. Наличие родственника с остеопорозом увеличивает риск его развития.

Факторы риска, которые можно предотвратить

Недостаток упражнений. Кости восстанавливают себя, когда человек тренируется. Дополнительное давление и боль от физических упражнений способствуют минерализации костей. При этом, спортзал не обязателен. Достаточно много ходить в течении дня.
Низкокалорийные диеты. Недостаточное количество калорий может привести к потере мышечной массы, что может снизить плотность костей.
Недостаток солнечного света. Человек может получить витамин D от солнечного света. Это соединение имеет решающее значение для увеличения усвоения кальция в организме, что помогает укрепить кости.
Курение. Исследователи обнаружили, что существует связь между употреблением табака и снижением плотности костей, что повышает риск развития остеопороза.
Недостаток питательных веществ. Витамин D, кальций  и белок - не единственные питательные вещества, необходимые для поддержания здоровья костей. Другие соединения, такие как витамин К и С, также могут помочь в укреплении костной ткани.
Недостаточное потребление овощей. Овощи, такие как брокколи, капуста и шпинат, являются богатыми источниками антиоксидантов, которые помогают защитить костные клетки от окислительного стресса.



Ранее на Медикфорум мы писали об эпидемии остеопороза в России.