Диетолог назвал продукты, помогающие уснуть

Хороший крепкий сон - залог отличного самочувствия на следующий день. Испытываете трудности с засыпанием? Читайте материал MedikForum.ru. Диетолог рассказал нашему корреспонденту, какие продукты помогают уснуть.

Вопреки мнению, что жиры нельзя есть на ночь, лучше жирной рыбки на ужин ничего не придумать. Лосось, сельдь, сардины, другие подобные сорта содержат омега-3 жирные кислоты, питательные вещества, синтезирующие серотонин, который регулирует сон. Постоянное поедание данного продукта перед сном позволит быстрее уснуть.

Кислый плод полезен для засыпания. Исследование показало: люди, съедавшие 2 киви за час до отбоя, засыпали на 35% быстрее остальных. Продукт избавляет от недостаточной выработки "сонного" гормона, способного спровоцировать бессонницу при его дефиците.

Идеально подходит для сна, отдыха, расслабления. Выпив стакан кислового вишнёвого сока на ночь, можно спать крепче, уснуть быстрее. Благодаря мелатонину в составе вишня становится лучшим продуктом для быстрого отхода ко сну.

Калий и магний в бананах приводит тело в сонное состояние, помогает мышцам расслабиться. Также в составе фрукта имеется триптофан - предшественник успокаивающих гормонов серотонин и мелатонина.

Орехи отлично расслабляет мышцы, хороши в данном свойстве кешью, арахис, но лучше всех действует миндаль. Огромное количество кальция помогает успокоить тело, преобразовать аминокислоту триптофан в мелатонин. Итог - крепкий качественный сон.

Мало кому нравится есть мясо перед сном. Но ягненок действует на организм удивительным образом. Всего 50 граммов мяса позволят быстрее уснуть, дольше и крепче спать. Для усиления эффекта можно соединить продукт со сложными углеводами, например, коричневым рисом.

Ничего эффективнее, чем творог, для сна и похудения одновременно быть не может. Молочка позволит быстрее уснуть, утолить голод и улучшить настроение. Богаты на казеин продукт лучше смешать с фруктами типа вишни или банана, чтобы улучшить результат.