7 работающих советов для плоского живота

Важно устраивать перекус с 15 до 16. Он должен быть белковым. Протеин, яйцо, кусочек курицы - продукты, которые позволят не переедать, построить плоский живот и обрести рельеф.

В идеале вообще никакого сахара в рационе. Это поможет сохранять высокий уровень глюкагона, помогающие го организму расщеплять жир, преобразуя его в энергию. Хотите плоский живот - пересмотрите рацион, исключив сахар до минимальных значений.

Живот начинает вываливаться, когда человек сутулится. Главным упражнением по избавлению от пузика становится умение держать спину ровно. Плечи равправить, подбородок приподнять, пупок словно притянуть к позвоночнику — и вперёд!

Необходимо избавиться от трудностей с пищеварением. Работу желудочно-кишечника возможно наладить с помощью тщательного пережевывания пищи. Таким образом продукты станут лучше усваиваться, не будет вздутия живота.

Данное упражнение позволяет мышцам живота быть в тонусе, не провисать. Вакуум необходимо выполнять натощак после пробуждения. Воздух резко выдыхается ртом, по максимуму втягивается живот, словно приклеивается к спине. Держать такое положение 10-15 секунд, затем делать глубокий вдох. Несколько повторов регулярно позволяет добиться плоского живота.

Без спорта о плоском животе можно практически забыть. Лучше всего заниматься боксом, с помощью которого отлично прокачиваются мышцы всего тела. 15-минутная тренировка в день - идеальный вариант для мечтающих о красивом теле.

Не менее полезен пилатес. Одно эффективное упражнение раз в день поможет добиться плоского живота. Встаньте прямо, разведите плечи в стороны, поставьте пятки вместе. Руки нужно поднять вверх, ладони прижать друг к другу. Выдохнув, опустите руки вниз, прижмите к телу, оторвите пятки от пола и встаньте на носочки. Живот должен быть прижат к спине, макушкой надо тянуться вверх. Удерживайтесь в подобном положении несколько секунд, вернитесь в исходное положение. Регулярное повторение упражнения ежедневно сделает живот плоским.

Продукты с пробиотиками необычайно полезны для каждого человека. Нормализация пищеварения — основная их функция. От недостатка полезных бактерий пища будет бродить в кишечнике, что спровоцирует вздутие. Плоский живот можно сделать при помощи квашеной капусты, ряженки, натуральных йогуртов. При необходимости после консультации со специалистом стоит принимать добавки отдельно от продуктов.