Откуда можно получать кальций помимо молока

В период самоизоляции важно поддерживать баланс всех микроэлементов в организме. Здоровому взрослому человеку необходимо потреблять около 1000 мг кальция. Диетологи утверждают, что для поддержания суточной нормы кальция нужно съедать 2-3 молочных продукта в день.

Медики напоминают, что кальций можно получать не только из молока. В нашей стране особой популярностью пользуются творог, твердые сыры, брынза и другие.

Примечательно, что кальций содержится не только в молочных продуктах:

• Зеленые листовые овощи;
• Белая фасоль;
• Консервированный лосось;
• Сардины;
• Инжир;
• Миндаль;
• Репа;
• Семена кунжута;
• Апельсины;
• Морские водоросли;
• Тофу;
• Куриные яйца.

Однако кальций может активно усваиваться только при нормальном уровне витамина D организме, который увеличивается при физической активности.