Почему мы дергаемся при засыпании и как перестать это делать?

В условиях самоизоляции многие могут заметить у себя усилившуюся привычку дергаться или вздрагивать всем телом при засыпании. Этому может способствовать возросшая тревожность, но и она является лишь одним из объяснений, почему так происходит.

Как сообщает MedikForum.ru, манера дергаться в процессе засыпания не является редкостью, но становясь постоянной, она может усиливать имеющийся невроз, ухудшать качество сна. В публикации издания Express специалисты объяснили, почему мы испытываем что-то вроде судороги, когда погружаемся в сон, и как перестать это делать.

По их словам, одной из распространенных причин такого дерганья является дегидратация – недостаточное употребление жидкости, обезвоживание. Нехватка влаги в организме негативно влияет на состояние мышц, содействует их спазмам.

Другой фактор – это гипнотические толчки. Они могут возникать при переходе тела от бодрствования ко сну, когда нервная система замедляет свою работу, сердце и дыхание меняют свой ритм. Нервы, ведущие к мышцам, могут несвоевременно отреагировать на это, в результате возникают спазмы, заставляющие нас непроизвольно дергаться.

Согласно еще одной теории, гипнотические толчки формируются как следствие работы мозга, которых с их помощью будит человека, предполагая, что тому грозит некая опасность. Если на фоне коронавирусной пандемии или в связи с изоляцией возрастает нервное напряжение, вздрагивания и дерганье при засыпании, таким образом, могут участиться.

Помимо тревожности, развитию толчков способствуют употребление большого количества кофеина, никотина, физическая активность незадолго до сна, а также его недостаток.

Как вы перестать дергаться при засыпании? Медики советуют пить достаточно жидкости – от полутора до двух литров воды в течение дня.
Кроме того, перед сном важно полностью расслабляться. Этому могут помочь йога, легкие, плавные упражнения на растяжку.

Эффект релакса дает и принятие ванны с английской солью (также известна как соль Эпсома). Она представляет собой минеральную смесь магния и сульфата, хорошо расслабляет мышцы, снижает уровень психологическое напряжения, раздражительности.

Ранее портал MedikForum.ru писал о том, как облегчить дыхание при сильной одышке до приезда «Скорой».