Простой трюк, который поможет справиться с панической атакой
Доктор Джеймс Марруго, психотерапевт, специализирующийся на панических и тревожных расстройствах, отмечает, что проще всего взять себя под контроль с помощью дыхательных практик.
«Высокий уровень тревоги приводит к короткому, недостаточно глубокому дыханию. Это может усугублять неприятные симптомы. Для правильного дыхания нужно задействовать диафрагму и мышцу, расположенную между грудной и брюшной полостями», - отмечает он.
Доктор Марруго предлагает определенную тактику дыхания. Медленно вдохните на счет четыре. Задержите дыхание также на четыре счета. Медленно выдохните, считая до четырех. Повторите три-пять раз, визуализируя номера, которые отсчитываете.
Оставить комментарий