5 причин, почему магний может предотвратить остеопороз (и самые вкусные продукты с магнием)
Удовлетворение ежедневной потребности в магнии (с помощью продуктов, богатых магнием, или добавок) помогает поддерживать здоровье костей и предотвращает развитие остеопороза.
5 причин, почему магний может предотвратить остеопороз
Имеет решающее значение для здоровья костей
Остеобластам, строящим кости, требуется магний, чтобы "сложить" кристаллы, которые образуют минеральные вещества в костях. Минерал играет роль в регуляции паратиреоидного гормона (ПТГ), который выводит кальций из костей в кровоток.Помогает костям использовать витамин D
Дети с недостаточным содержанием витамина D в организме могут достичь нормального уровня витамина D, увеличив потребление магния.Играет важную роль в производстве антиоксидантов
Организму нужны как окислители, так и антиоксиданты. При дефиците магния производство антиоксидантов становится недостаточным. Это стимулирует активность остеокластов, клеток, разрушающих кости.Помогает предотвратить повреждение костей у диабетиков
У людей с диабетом часто возникают проблемы с кровообращением в ногах и ступнях, которые могут повлиять на здоровье костей. Поддержание здорового потребления минерала помогает костям наладить кровообращение, необходимое для предотвращения диабетических сосудистых заболеваний и невропатии.Необходим для формирования хряща
Хрящ скрепляет кости и уменьшает нагрузку на суставы. При дефиците магния ферменты, которые помогают строить хрящ, не могут функционировать.Продукты с высоким содержанием магния
- Миндаль
- Авокадо
- Бананы
- Бразильский орех
- Семена чиа
- Темный шоколад
- Льняное семя
- Бобовые
- Жирная рыба
- Семена тыквы
- Шпинат
- Тофу
- Цельные зерна